健康生活的十个饮食习惯

坚持一个你喜欢的东西，相信很多人都会欣然接受，但是如果坚持一个不喜欢但是对身体或健康很好的东西，那样似乎很有成就感。虽然坚持下去真的很有成就感，但是坚持做一个不喜欢的事，或坚持自己不喜欢的饮食方式真的一点也不简单。无论是饮食还是健身，最好的方式，就是让这个坚持成为一种习惯。下面小编给大家分享10个饮食的技巧，让你和你的家人都每天均衡的饮食，精力充沛每一天。

1、动手规划食谱

如果你想要让你以及你的家人吃的更营养，那么不妨花一些时间，根据自己一天所需的能量，结合食物的卡路里，以及所需要补充的营养元素，来动手规划一周的食谱。每天根据食谱，准备相应的食物。

2、安排一个购物日

列举一张需要购买的清单，一周选择一天去超市买一些健康的零食或干粮。如果是肉类和蔬菜，如果时间允许的话，小编建议你每天买新鲜的，这样可以保证你每天都吃到新鲜的蔬菜和水果，以及肉类。

3、准备食材

如果你的工作忙碌，或者离你家不方便，那么你将食物买回来后，为了避免浪费，你应该花时间来切切水果和蔬菜，分割肉类，洗干净蔬菜，准备好备用。

4、养成在健康的食物上花钱的习惯

平时多吃一些健康的东西，钱多花在健康的食物上，至于那些薯片、薯条之类的还是要买啦！

5、提前准备午餐

经常叫外卖的人不是不会做饭，而是懒得做饭。外卖虽然方便，但是缺乏营养。所以，你不妨提前提醒自己做午餐。即使上上班的时候，也可以早上做好饭菜，带到公司吃，这样不仅可以避免想中午吃什么的烦恼，还可以吃的更健康。

6、用绿色蔬菜开始你的一天

在饮食中更多的加入绿色蔬果实际上能减少你的渴望糖。这些食物中含有丰富的维生素，矿物质和纤维，让你感觉饱足和保持你的血糖稳定，所以你不觉得需要更多的糖或咖啡因。

7、保持食物日志

当你尝试注意每天吃了些什么，记录在一天摄入的食物和饮料乐意帮助你，更清楚你实际吃了多少。保持食物日记可以帮助你识别规律。例如，如果你发现你经常去在下午2点左右吃甜的东西，你在那个时间一定手头要准备些健康的零食选择。

8、充分利用你的冰箱

如果你真的是懒惰的不要不要的，那么不妨准备一些肉类，放凉后放在冰箱，想吃的时候热一下。但是如果你想存放的久一定，建议你不要放盐，等到要吃的时候再放盐。

9、装备你的厨房

即使你不常做饭，也要经常采购一些食材和厨房用品。很多人都是基于家里没吃的或没东西煮才会叫外卖。如果有食材，估计很多人都不想浪费，就会选择做饭了。

10、有一天放松

虽然我们要生活的健康，要是并不是要你压抑自己。如果你真的很想吃那些零食，那么不妨一周吃一点解解馋，但是别撒欢了的吃。重要的是要给自己一些松懈的时间，一周一次享受你渴望的食物，这样你就可以保持常规的执行。

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