备孕及孕期怎么补充叶酸？

发布时间：2024-12-27 19:42

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

经常给准妈妈们推荐要补充叶酸，那么叶酸到底是什么，怎么补呢？也有部分准妈妈、已经生育过宝宝的准妈妈知道备孕及孕期要补充叶酸，可是为什么要补充叶酸，具体每个人应该怎么补充却又不是很明白。其实，很简单！今天和大家聊聊备孕及孕期补充叶酸那些事儿。

1.叶酸是什么呢？

叶酸又称维生素B9，在人体内不能合成，只能靠外源性摄入。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

2.叶酸对准妈妈们有什么重要作用呢？

正常情况下，人类的胚胎神经管在受孕后第21天（相当于末次月经后第35天）开始闭合，至第28天（相当于末次月经后第42天）完成闭合口。如果在此期间母亲体内叶酸水平不足，胎儿神经管闭合就可能会出现障碍，从而导致神经管缺陷。

神经管缺陷（neural tube defects，NTDs），又称神经管畸形，是由于备胎发育早期神经管闭合不全所引起的一类先天缺陷，主要临床类型包括无脑、脊柱裂和脑膨出。NTDs多数患者不能存活，少数能存活但存活时间较短。目前我国NTDs患病率在中国呈北方高于南方及农村高于城镇的特点。

所以为了宝宝的健康生长发育我们一定要有充足的叶酸，而且最好在孕前就应该将叶酸补充到可以预防神经管缺陷的水平。合理计划时间乖乖地吃起来吧！

3.叶酸的种类有哪些？

我们的身体不能自行合成叶酸，所以叶酸只能靠外在摄取。叶酸分为天然叶酸和人工合成叶酸。

大家一听肯定认为天然叶酸好，天然叶酸安全性高。虽然天然食物中的叶酸相对安全，但由于其结构不稳定(食物加工过程中容易被破坏)、生物利用率较低（50%），且其在体内的吸收利用受药物、酒精、其他营养乏等因素影响，即使对于一般人群，叶酸摄入量也较难满足推荐摄入量（RNI）。而叶酸补充剂与膳食摄入混合时生物利用率为85%，比单纯来源于食物的叶酸利用度高1.7倍，因此备孕和孕期妇女服用叶酸补充剂的效果会更好。

4. 哪些食物中叶酸多多呢？

深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。

给大家一张表，可以自行挑选哦。