12个饮食习惯，如果全部能做好，对健康养生有益

发布时间：2024-11-12 18:44

我们经常说饮食习惯和身体健康有很大关系，据现代科学统计，如下12个饮食习惯，相对是很不错的：

1、吃点“红”：

西方学者研究发现，红色食物对于身体健康很有益，比如红辣椒含有维生素C，红葡萄含有白藜芦醇等等。经常吃点红色食物，能帮助身体提高代谢，从而避免一些疾病的发生。中医也说红色入心，能够养心补血，这些理论基本是相吻合的。

2、适当喝茶：

茶叶是我们的传统饮料，茶叶中含有多种抗氧化剂，能够扩张血管，而红茶里的茶黄质，还能降低心脏疾病的发生率。

3、吃红肉：

这里的红肉不是指牛羊类肉食，而是指外观红色的肉，简单说来就是多吃瘦肉少吃肥肉，能够减少饱和脂肪酸的摄入量，更好地控制胆固醇水平。

4、多吃洋葱：

现代科学发现，洋葱里含有的类黄酮物质，能够提高身体免疫力，同时还能抗炎，降低结肠癌等肿瘤发生几率。

5、多吃含钾食物：

适当补钾能降低血压，防止脑卒中和心脑血管问题发生，代表食物就是香蕉，喜欢吃香蕉的人，健康长寿水平更高。

6、喜欢喝奶：

牛奶里不但含有丰富的蛋白质和氨基酸，同时还有丰富的维生素D，能够强筋健骨，减少炎症，预防骨质疏松和关节问题。

7、酸奶当零食：

众所周知，酸奶里含有丰富的益生菌，能够平衡肠道菌群环境，增强机体免疫力，促进消化。里面的如同还能转化为葡萄糖，也很少出现乳糖不耐的问题。

8、细嚼慢咽：

这是一个经久不衰的问题，古人就说饭要一口一口地吃，但到底怎么个慢法，其实就是为了多咀嚼，每口饭尽可能咀嚼20次左右，减少糖尿病的发生，同时还能更好地保证胃肠功能。

9、葡萄干当零食：

葡萄干里含有丰富的抗氧化剂，甚至比新鲜葡萄还更多一些，喜欢吃零食的人，何不用葡萄干来当零食，可谓一举两得。

如果口味比较宽，把葡萄干用米醋泡一下，更快更好地吸收里面的花青素，提高机体抗氧化能力，延缓衰老。

10、喝点红酒：

我国素有饮酒的文化传统，但主要以白酒为主，但为了身体健康，喜欢喝酒的人最好能喝点红酒，尽可能在睡前喝，红酒里含有的类黄酮物质、白藜芦醇等等，能保证神经系统的正常传递，避免智力衰减。

11、控制食盐：

大家都知道，口味太重的人吃盐相对更多，多吃盐的人，会增加心血管系统的负担，同时对泌尿系统也有很大影响，导致心脑血管和泌尿系统问题丛生。每天食盐的摄入量尽量控制在6克以下，更利于身体健康。

12、适当吃点花生：

花生含有的热量较高，一定程度上能补充机体能量的不足，它同时含有较多的不饱和脂肪酸，适当吃点花生，有助于控制甘油三酯水平，保护好心脑血管。

总之，健康的人生离不开健康的饮食，科学合理的饮食习惯，能帮我们获得健康与长寿。上述12个小方面，您做好了几个？