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(健康饮食方案

健康饮食顺序： 健康长寿饮食先后顺序：食物在体内消化时间：第一步：喝汤20分钟第二步：水果1小时第三步：蔬菜2小时第四步：粗粮3小时第五步：豆类、坚果4小时第六步：海鲜、肉类5小时食物加工营养流失情况须知： 最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤（易造成心脑血管 疾病、致癌） 一个人份量: 早餐豆浆或粥 200ml（黄豆.黑豆.绿豆.花生核桃.糙米.燕麦.小米）鸡蛋 1-2个（选土鸡蛋水煮）橄榄油 15ml+ 蔬菜150g水果一份150g（选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃）中、晚餐水果一份100g（选择季节性水果）蔬菜 1份100g（选三种以上:生吃、水煮，凉拌）粗粮 1份150g（红薯.芋头.南瓜.土豆.淮山.任选1种）豆，坚果1份150g（黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种）海鲜，肉各1份100g（深海或高山水库为佳，越小材料越好，根据季节性选择）备注： 所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用 世界十大健康食物排名： 1、番茄 2、菠菜 3、坚果 4、椰菜花 5、燕麦 6、鲑鱼 7、大蒜 8、蓝莓 9、绿茶 10、红酒 影响健康的酸碱食物 日常食用酸碱食物比例：(酸性1份，碱性6份)1:6 强酸性食物： 1.水果：无 2.蔬菜：无 3.五谷杂粮：无 4.肉：乌鱼子、柴鱼金枪鱼、比目鱼蛋黄、乳酪、甜点、白糖葱 面包、小麦白米、高粱空心粉、 火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉文蛤、章鱼、泥鳅。 花生 奶油啤酒、巧克力葡萄、柑橘类、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、无花果香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。 黄瓜、胡萝卜海带、蕃茄、菠菜萝卜、绿色花椰菜?高丽菜?红萝卜芹菜茄子?莴苣?、大蒜 韭菜苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜荔枝李、梅橄榄、枇杷蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等 甘蓝菜、洋葱、油菜、苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕马铃薯红豆、豆腐 蛋白豆乳粉

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