一日低卡路里营养减肥食谱

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一日低卡路里营养减肥食谱

健身 更新时间:2024-12-27 23:07:06

　　夏天到了，虽然炎热，但是花枝招展，真是有喜有忧！揣的肉膘是时候减了吧，这里推荐的一日营养减肥食谱不仅有营养，而且还有很不错的瘦身功效！想要在这个花枝招展的季节里穿上自己喜欢的连衣裙，就赶快来看看营养减肥食谱是怎么样的吧！

　　俗话说的好，不同的地区和不同的文化有不同的饮食文化，而且差别迥异，也许这里认为是好的，在其他的地方会遭到冷淡，可是有一些食物确是放之四海而皆“佳”的，下面为大家列举出了营养减肥食谱方案，看看是否能够帮助到你吧！很多朋友咋每餐之前，都会“斤斤计较”每种食物的卡路里（减肥产品），我们提供的这个融合了中西各地、南北各方精华的健康菜单省去了你“精打细算”的烦琐。一日三餐之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒;麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果盯葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减);如果你感觉橘汁、麦片粥有点少，吃不饱，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的营养减肥食谱早餐，其实有很大的学问。麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　一日三餐之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾并肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

　　一日三餐之晚餐晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。晚餐前：红葡萄酒+橄榄“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶广东式煲汤是出了名的营养丰富的，健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。看清配餐里的几个“或”者，可以根据自己的情况，挑选几样吃，不要不假思索的统统笑纳。改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。

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