清理肠胃，身体才会好？简单6点，每次花费不到10块，胜吃补药

秋季多吃柿子、山药等养胃食物，以调理肠胃。 #生活常识# #季节保健#

夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，

如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

所以，

一、清肺

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但同时也是清肺的好时机。

深呼吸

长期坚持深呼吸，吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还可以有效地令身体恢复健康，吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。

主动咳嗽

当然是在不生病的情况下，咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外，能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。

具体的方法：晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂，反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

扩扩胸

平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

吃点白

平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。

白色入肺，对滋养肺部有益，秋天要多吃一些白色的润肺食物，例如山药、薏米等。

躲开7个字

肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字，大家在日常生活中都应该尽量避免：胃很脆弱。一怕过饱，觉得还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子；二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8点前吃完；三怕胃痛忍着，可能使小病发展成大病；四怕吃饭快，食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜；五怕吃生冷，进食生冷食物后，容易引起腹痛、腹泻和胃痛；六怕吃完饭就坐着，对消化不利；七怕饮食过烫，滚烫的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，有可能引起癌变。

可溶性膳食纤维不可缺

山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时，都会有黏黏糊糊的感觉，这些黏液可都是营养精华，它们有一个统一的名字，叫可溶性膳食纤维，这种纤维具有黏性，对保护胃有很多好处。

消积食

中老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象，除了腹胀，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状，发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

定时排便

中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽，时间越晚，积累的毒素就越多。因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。

餐后半个小时喝温茶

绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化，除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。

五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担，把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。

分享一个自用的清肠办法，每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么，或者蔬菜沙拉也可以，让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。

起床后后及时排尿

早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

每天三朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。另外，青色养肝，也可加些桔皮、绿茶等。

不要胡乱吃药

是药三分毒，我们吃进去的毒，肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”！因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药，应当避免自行服用其它药物。

少生气

保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。

所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。

多运动

运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。

刮肝经

我们大腿的内侧，是肝经循行路线，每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。

刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：

用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。

早饭一定要吃

人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高，如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

避免零食当主食

爱吃糕点甜食、精米细面，不吃粗粮蔬菜，这就易使血液中胆固醇浓度增高，胆汁中的胆固醇浓度也随之上升，从而促发胆结石形成。

少吃“大油”

长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高，作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石，尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄等）。

经常笑笑

老生闷气、长期压抑，找不到出口“泄洪”，就会肝气郁结、气滞，胆汁易瘀阻，就易产生胆结石。笑也是一味良药，能疏散郁结，使身心通畅，通则不痛。多笑笑，心情好。

敲胆经

可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，如图每天在大腿外侧的四个穴位点，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。

敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。

敲胆经的最佳时间

敲胆经的时间安排其实没有那么严格，只要不是在饭后等特殊时间点就可以的，但是，最好不要在深夜（23点至1点之间进行），23点至1点是气血进入胆经的时候，一般在早上的7点到11点之间敲比较好。早上的9点多到11点，也是胆经最活跃的时候。

少吃盐

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重，再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退，少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量。

多喝水

水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石.

吃点全谷物

《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险，这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。

多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。

多吃些利水消肿的食物

肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢，如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症，日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝，都能起到温阳利水、消除水肿的功效。

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