【丰富活跃文化生活】方城县新时代文明实践中心开展全民健康生活方式线上知识学习科普活动（下）

发布时间：2024-12-28 00:16

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全民健康生活方式

科普线上知识

合理膳食适量运动绿色生活

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20.健康口腔包括哪些内容？

口腔健康与全身健康息息相关。从医学上讲，口腔健康的标准为牙齿清洁（控制菌斑）、没有龋洞（无未治疗的龋洞）、牙龈颜色正常（粉红色）、无疼痛感及无出血现象。

21.保持健康口腔有哪些措施？

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，坚持做到每天至少刷牙两次，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙一次。晚上睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。建议每年定期洗牙(洁牙)一次。使用牙线棒或牙间刷替代牙签清理牙缝。减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。不抽烟。

22.儿童口腔健康有哪些注意点？

从小养成刷牙习惯应，0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的质量和效果。3-6岁是儿童患龋的高峰期，且进展较快，提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌等不良习惯。

23.洗牙（洁牙）会让牙齿变松吗？

定期洁牙保持牙周健康。建议每年定期洗牙(洁牙)一次。洗牙可能会有轻微出血和短暂的牙齿敏感，但不会伤及牙龈和牙齿，更不会造成牙缝稀疏和牙齿松动，定期洗牙能够保持牙周健康。

24.预防儿童恒磨牙窝沟龋有什么有效方法？

窝沟封闭是预防恒磨牙窝沟龋的最有效方法。儿童6岁左右萌出的第一恒磨牙，12岁时长出的第二恒磨牙，如果牙面深而窝沟窄需及时进行口腔检查并遵医嘱进行窝沟封闭，预防恒磨牙窝沟龋的产生。

25.什么是BMI？

体质指数(BMI)是判断体重是否超标的指标，其计算公式是：BMI=体重（kg）/身高2（m2）中国18岁及以上成年人体质指数（BMI）<18.5为体重过低；18.5≤BMI＜24为体重正常；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖。

26.超重肥胖的危害是什么？

研究表明，超重和肥胖是多种慢性病的危险因素，会增加高血压、糖尿病、结直肠癌、女性乳腺癌和子宫内膜癌、男性前列腺癌等慢性病的患病风险。

26.超重肥胖的危害是什么？

研究表明，超重和肥胖是多种慢性病的危险因素，会增加高血压、糖尿病、结直肠癌、女性乳腺癌和子宫内膜癌、男性前列腺癌等慢性病的患病风险。

27.如何做到食物多样化？

食物多样是平衡膳食的基本原则，《中国居民膳食指南》建议平均每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

28.有益健康的身体活动量是多少？

坚持中等强度身体活动有益于身体健康，世界卫生组织（WHO）《身体活动和久坐行为指南2020》建议所有成年人都应定期进行身体活动，推荐每周至少进行5天150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动；每周至少2天肌肉力量训练；减少限制久坐时间，进行任何强度的身体活动来减少久坐时间。

29.抗阻力运动多久做一次比较合适？

抗阻力运动，又称力量训练，是针对身体大肌肉群，利用哑铃、弹力带和健身器械等进行锻炼的一种运动形式，可增加肌肉力量和耐力，强壮骨骼和关节。建议每周2-3天进行抗阻力运动，隔日进行。不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

30.哪些人群易发生骨质疏松症？

骨质疏松高危人群包括：老龄；女性绝经；母系家族史；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。

31.预防骨质疏松有哪些措施？

预防骨质疏松应吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。盐摄入过多，高蛋白膳食会增加钙质流失。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动尤其是抗阻力训练能够起到提高骨强度的作用。不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

32.哪些食物富含钙质？

钙是决定骨骼健康的关键元素，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食对预防骨质疏松有益。牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮等食物中钙含量相对较高。

33.骨质疏松症是老年人特有的现象吗？

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻人忽视运动，挑食或节食，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，达不到理想的骨量峰值，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

34.治疗骨质疏松症最关键的是补充钙剂吗？

骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成的速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯的补钙，而是综合治疗，提高骨量、增加骨强度和预防骨折。患者应到正规医院进行诊断和治疗。

35.食品包装上的这些声称是什么意思？

现在很多食品包装上都有很多营养声称，我们收集了一些与“三减三健”专项行动相关的声称，归纳如下：

低钠（低盐）：钠含量≤120mg/100g（或100ml）

无钠（无盐）：钠含量≤5mg/100g（或100ml）

低脂：脂肪含量≤3g/100g（固体）或1.5g/100ml（液体）。

0脂肪：脂肪含量≤0.5g/100g（或100ml），奶粉就可以成为“脱脂乳”。