如何快速控制好自己的情绪且管理好自己的生活？

发布时间：2024-12-28 00:35

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今天那我真的想跟你推荐一本好书，叫《自控术：如何管理自己的生活心理学》，这里面最吸引我的是能瞬间把你火气给消掉的方法，它甚至能改变我们的生活。

自控术
1.我想揍他怎么办

冲动上来了怎么办？想一口气骂死对面的人，想狠很地揍他一顿。其实这时候一个方法就能解决你的问题。

揍他

深吸一口气、握拳、绷紧全身肌肉、憋气五秒到十秒钟。接着，全身感到发热、放松。所有的欲望和冲动竟然消失了。

其实这个事情解释起来很容易，因为你的情绪上来了，多巴胺分泌能量，就爆发那几秒钟，但是这会能量都在你脑子里，你这会什么也不想，就想马上去干，而你通过绷紧肌肉把你的能量都耗光了。

这个办法可以很好的应用在你有想发火或者想冲动干什么事情的时候。比如你脑子一热，非要预定苹果8，这时候绷紧肌肉，卸掉你的情绪能量，你就不会有任何想买的欲望了。

2.认识你的情绪力量

几年前看到报道，说某地有个男青年，在修车的时候，不慎被压在车底生命垂危、奄奄一息，这时候他母亲看到这一幕，不顾自身安危，瞬间抬起车子救出儿子。

其实这就是情绪爆发的力量，外界刺激情绪爆发，这位母亲的身体瞬间分泌大量肾上腺素，提供能量，才能搬起那么重的车。

3.想追女生，坐过山车吧

曾经又有一段时间跟着PUA（泡妞达人）学习怎么谈恋爱，经常能听到这些PUA提到一招，跟女生约会的时候，多带她去看恐怖电影或者坐过山车。当时没想通什么意思，就听话试了，没想到效果确实不错，拉近跟心仪对象的关系。

过山车
其实后来学到的东西结合本书的内容，才明白，在坐过山车的时候，人们普遍感到不安、恐惧、激动，他们心跳加速，呼吸加快，这些感觉跟恋爱一样。于是人们得出一个结论：我一见钟情了。

4.男人也有例假

生活中我观察自己的情绪，总是发现有那么几天自己的情绪不自觉地低落，很容易烦躁，容易发火。我跟朋友笑着开玩笑说，男人也有大姨妈，每月都有那么几天，虽然没有女生那样的身体痛苦，但是我们情绪上也老是不对劲。

其实本书中也做了解释，男人也有例假，其实是身体能量不足，人的自控力也是需要身体的能量供应，人容易感到不适或者情绪反常。有数据表明，男人的例假一般集中在月圆那几日。

5.游戏为什么那么容易上瘾

大学时候，一直没搞明白室友那么喜欢打魔兽世界，我们宿舍六个人，五个沉迷打魔兽。后来随着接触和学习的深入才明白为什么他们老是沉迷游戏。

每一个游戏都是一个新的世界，能刺激人原始的探索欲望。

游戏具有很强大的社交属性，不断跟战队的队友互相交流，对痴迷游戏者，战队的队友有时候甚至比媳妇还重要。

游戏还有即时反馈，我每打一只怪，都能轻易得到一百经验值，一步步升级到更高的装备杀死更高级的魔兽，一般升上三级，就能形成奖励性神经链。神经链是什么？它就像自动挡，我们无意识的时候，肌肉自动会做事情。

6.想减肥，离开你的胖朋友

很早就听说想减肥就少交比较胖的朋友，其实这是社会性传染，肥胖会在家人、死党、普通朋友之间相互传播。不要相信你能独善其身，你的胖朋友邀请你街边撸串或者吃火锅，你去不去。

这种社会性传染，也叫泡菜效应（一堆泡菜被腌泡之后，发现白菜也不是白菜味，油菜也不是油菜味了），在一个圈子里，没有人能置身事外，“出淤泥而不染”有时候只是个美好的理想。

7.美德账户

不知道你有没有经历这种情况。我两个小时内不刷朋友圈，结果两小时结束后刷了三个小时朋友圈。我决定明天早起跑步减肥，今天先去大吃一顿。其实这些都可以行为都跟美德账户有关。

何为美德账户，人积攒了美德资金会准许人们做错事而没有负罪感。美德账户一般需要先充值再消费。明天会做的事情往往会给美德账户予以充值，这也就很好的解释了上一段发生的事情。

本书中提到一点，尽量不要指责孩子不好好读书，老玩游戏。其实除了伤害孩子的身心和家长跟孩子的关系外，惩罚和指责会对美德账户进行充值的。孩子的美德账户有了多余的资金，他们可以不看书，可以玩更长时间的游戏。

这几天一直在看这本书，学习了如何管理自身情绪，懂得很多生活中常见现象背后的意义，最有用的就是第一条如何卸掉你的火气，希望今天的内容能帮到你。

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