化解压力的艺术——情绪与压力管理实务

发布时间：2024-12-28 00:36

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

化解压力的艺术——情绪与压力管理实务

主讲老师: 赵成国（培训费：2.5-3万元/天）查看讲师详情>>

工作背景：
28年机关事业单位、大型国有企业与外资企业实战经验美国盖诺普Gallup优势才干识别及指导专业讲师 Aci（美国职业认证协会）注册高级培训师、高级心理咨询师法家思想国学研究学者与现代组织治理践行者 ...

主讲课程：
《MTP-中高层干部管理技能实战训练《基于人本管理思想的85、90后执行力体系构建与提升《缔造绩效突破的领导基因《管理者完成目标管理的五步19法（授权课程，含理论版与实践版） ...

赵成国

化解压力的艺术——情绪与压力管理实务课程大纲详细内容

课程目标：
●减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效 ●辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生 ●掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到） ●增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念 ●开心工作，赢在职场快乐生活，享受人生。

课程大纲:

第一部分：认识压力第一讲：压力概论 1.压力理论 2.压力源 3.压力反应 4.压力的定义 5.压力管理的目标工具：判断您的压力状况第二讲：身体对压力的反应 1.大脑 2.内分泌系统 3.自主神经系统 4.循环系统 5.消化系统 6.肌肉 7.皮肤 8.症状、压力和您测评：您会对压力做出何种生理心理反应？第三讲：压力与疾病 1.过度反应人群 2.心身疾病 3.压力与免疫系统 4.压力与血清胆固醇 5.具体疾病 6.创伤后应激障碍 7.压力与其他疾病工具：心理健康水平测评第四讲：性格特质与压力关系 1.性格 1）D型性格 2）I型性格 3）S性格 4）C型性格 2.性格行为模式与压力关系工具：Disc?性格行为模式测评第二部分：应对压力第五讲：四阶段压力模型 1.对压力源的应对 2.压力模型 3.设置路障 4.全面压力管理 5.良性压力及其模型 6.控制 7.做出承诺第六讲：情压管理：个人生活情境干预 1.消除不必要的压力源 2.营养与压力 3.噪声与压力 4.生活事件与压力 5.日常困难与慢性压力 6.成功分析第七讲：情压管理：人际关系情境干预 1.维护自己的观点 2.冲突解决 3.沟通 4.时间管理 5.社会支持网络第八讲：情压管理：心理感知与精神安慰调节 1.心怀感激 2.幽默与压力 3.自尊 4.焦虑管理 5.精神健康 6.宽恕与健康 7.生活的意义第九讲：情压管理：其他放松技术 1.腹式呼吸 2.按摩和指压按摩 3.瑜伽与伸展 4.专注 5.音乐与放松 6.太极 7.宠物与压力第十讲：情压管理：生理唤起干预 1.锻炼与健康 2.健康的锻炼方式 3.锻炼的原则 1）评估你的心肺健康 2）开始一个锻炼项目 3）选择一个锻炼项目第十一讲：情压管理：行为改变干预 1.健康行为与生活方式行为 2.健康行为评估 3.可选择的生活方式行为 4.减少压力行为的方法 5.行为改变技术的应用第三部分：典型情境下的压力调节第十二讲：职业压力选择性讲解 1.什么是职业压力？ 2.职业压力循环 3.为什么关注职业压力？ 4.性别与职业压力 5.疾病与职业压力 6.职业压力源 7.工作狂 8.职业倦怠 9.女性与外出工作 10.在家工作 11.干预 12.管理职业压力第十三讲：家庭压力 1.家庭 2.婚姻及其他家庭形式 3.家庭压力源 4.家庭压力模型 5.干预

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