养生食谱6款简单美味的营养食谱（6页）

养生食谱6款简单美味的营养食谱 -- 现代人的生活节奏越来越快，很难有时间来慢慢做一顿营养早餐。 其 实营养食谱并不一定需要耗费很长的时间， 也有一些简单又快速的养 生食谱。那么你知道冬季养生食谱有哪些吗？今天小编推荐给大家6 款简单美味的营养食谱，赶紧来学习一下吧。 1、早餐燕麦饼 材料：黄油60克，砂糖50克，蛋1个，普通面粉1杯， 泡打粉1茶匙，燕麦100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生 碎0.25杯。 做法 1）黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。 2）打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀。 3）将面粉过筛，再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤 2种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎， 各种自己喜欢的坚果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙 专用的巧克力豆等。 4）将面糊分成若干个小饼，放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预 热5分钟，以180度烤10-15分钟就好了。 2、鲜虾三明治 材料：虾8只，黄瓜，奶酪1片，沙拉酱，切片土司2片。 做法 1）把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，（可 怜的虾）挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟， 沥干。 2）面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，奶酪片 一分为九。 3）然后，在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱， 叠在一起，装盘。 3、杂粮三明治 材料：杂粮土司三片，鸡蛋一个，火腿4小片，早餐奶酪一 片。 做法 1）鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼。 2）准备杂粮土司三片去掉外皮，以及其他材料。 3）取一片土司，上面平铺火腿。 4）放入一片奶酪；再放一片土司，上面放鸡蛋。 5）上面再放一片土司，对半切成三角形即可。 4、芝士厚片 材料：芝士，牛油（搽面包的），土司，火腿。 做法 1）准备芝士、牛油（搽面包的）、土司、火腿。 2）先在面包上搽牛油。 3）把切片的火腿撒在面包上，撒上芝士，放进烤箱，出炉啦! 温馨小提示：至于烤的时间视乎各家的烤箱功能， 配上一杯 牛奶，简单又方便的早餐 5、早餐蛋饼 材料：高粉8大匙，生粉2.5大匙，水220毫升，盐适量， 葱花，鸡蛋3个，油，肉末。 做法 1）高粉8大勺，生粉2.5大勺，水220毫升，盐一点点拌 匀后放十分钟，可加适量葱花。 2）鸡蛋一个加一大勺水，盐一点点，葱花二大勺左右拌匀。 （三份就用三个蛋）。 3）锅烧热，倒入一点油。把面糊分成三份，倒入一份摊开等 半透明时翻面?倒入调好的蛋液，摊均匀，等蛋液凝固后再翻面煎一 会就可以卷起来了。里面可以包肉松、肉末。 6、早餐藕饼 材料：鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香 油、胡椒粉、鸡精 做法 1）鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。 2）鸡蛋打散倒入拌匀。 3）倒入适量面粉。 4）加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均 匀成稠糊。 5）用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。 早餐5大营养原则 餐前应先喝水 很多人都没有养成早餐前喝水的习惯，总是一起床就洗漱， 洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都没有多少水分。 例如：一个馒头，或一个包子，或一个面包，还要拿着在路 上边走边啃，试想一下，这样的早餐怎么会健康呢，尤其是一些女士， 应该改掉这样的早餐习惯，否则会影响皮肤的光泽哦 ！ 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一 种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500 -800毫 升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在 吃早餐前喝较多的水。 每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天 当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品， 比喝其他含糖饮料要营养得多。 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制 的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。 早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入 400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但 可以尝试多补充些糖类。 早餐至少包含三大类食物 早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含 碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等）， 早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。 早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担， 而且还会导致高血脂。如 果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡 但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。 有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多， 并尽量一周只食用一次。 总结：通过小编上文的介绍，你知道6

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