健康生活快乐工作

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1、健康生活快乐工作健康是什么？1989年世界卫生组织（WHO）的定义：健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。WHO关于健康有十个标准：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；头

2、发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛明亮；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。工作没劲头，生活没奔头、郁闷、烦成为当前许多人的口头禅。高血压、糖尿病、心脑血管病、癌症等疾病给人们本来舒适的现代生活带来无穷的烦恼。越来越多的人认识到健康的重要。不论当官与否，健康就好；不论发财多少，平安就好；不论顺逆几多，充实就好；不论职业好坏，快乐就好。这段流行话虽然并不全面，但也是对现代人追求健康，追求快乐的真实写照。世界卫生组织提出健康四大基石：“合理膳食

3、，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”长期医疗实践发现：心理平衡对人健康的影响最大。心理平衡快乐工作健康四大基石健康生活新观念：健康四大基石、十六个字：合理膳食适量运动戒除烟酒心理平衡合理膳食一二三四五红黄绿白黑合理膳食1一、每天喝一袋牛奶。中国人差不多90%缺钙，一袋牛奶含300mg钙，正常膳食中含500mg钙，刚够老年人一天需要。二、250350g碳水化合物（57两）主食。主食的多少根据工作强度及体重调整；超重者减少，消瘦者放宽“饭前喝

4、汤，苗条健康”，喝汤可降低食欲。三、三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或一至二两鱼虾，一两黄豆也可。合理膳食2牢记四句话主食有粗有细：每周吃34次粗粮：包括各种榛子、老玉米、红薯等；饮食不甜不咸：食盐每日68g，糖适量；三、四、五顿：强调一定要吃早餐，根据情况可少食多餐吃饭七八分饱：中国有句古话“若要身体安，三分饥和寒”古今中外延年益寿的方法不下几百种，但公认最有效的是低热量膳食，说白了就是七八

5、分饱。合理膳食3五500g蔬菜和水果人生最大的痛苦莫过于得了癌症。怎样才能不得癌症？预防的最佳方法就是常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症的一半以上。大家都知道河南林县是食道癌高发区，世界有名，当时调查结果是当地人的蔬菜主要是咸菜，后来专家让人们补充维生素、吃新鲜蔬菜水果，几年下来食道癌患病率明显下降，所以多吃蔬菜水果意义很大合理膳食4红、黄、绿、白、黑：红：一天1—2个西红柿，尤其男同志，一天一个西红柿前列腺癌可减少45%，熟吃更好。其次是

6、健康人每天喝点红、白葡萄酒，米酒也可以，但不能多，不能超过二两。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。如果一个人情绪低落，炒菜时放点红辣椒可刺激人体分泌内腓肽，以改善情绪。合理膳食5黄：是指胡萝卜素。维生素AD有助于人的视力和提高免疫力，在老玉米、胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒中含量较多。绿：是指饮料中绿茶最好，绿茶中含有多种抗氧自由基的物质，可减缓衰老，防止动脉硬化白：是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粉能降血脂、通大便、减肥等，含食物纤维素多

7、。黑：黑木耳，它有降低血液粘稠度、预防老年痴呆的作用，每日510g。适量运动1什么运动最好呢？走路。最新的研究已证明：步行可逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。运动能预防糖尿病，运动能使体形健美，运动能改善神经功能，能改善思维，使情绪变的愉快。适量运动2步行三原则：即持之以恒，循序渐进，适度运动。步行三个字：三、五、七。三：一次步行三公里、30分钟以上；五：一个礼拜最少运动5次；七：是指适量运动、有氧运动。运动的心跳加年龄等于170

8、。这个量指的是健康中老人，有病的就要减量其次太极拳也是很好的运动，可改善平衡，减少戒烟限酒1科学家经过多项研究证实，吸烟是导致癌症、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命有害健康。劝吸烟的朋友一定要戒烟，实在戒不掉，一天最多不能超过5支烟。戒烟限酒2酒是双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。少量饮酒可延缓动脉硬化，过量饮酒可升高血脂、血压、伤肝、伤脑、伤胰。要科学饮酒，一要饮酒适度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐不超过15g酒

9、精。三是勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。心理平衡1心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，是掌握健康的金钥匙。健康各有各的生活方式，但有一点都一样：心胸开阔、性格随和、心地善良。情绪对人的心身健康影响非常大，50岁以上的人都有不同程度的动脉硬化，因动脉硬化，每年会狭窄12%，如果你吸烟、患高血压、高血脂会狭窄34%或更多，若要生气一分钟就会痉挛狭窄100%，情绪波动就这么厉害。心理平衡2一个癌症病人如果心态良好，生命就会延长，化疗副作用也会减少

10、，其实良好的心态就是最好的抗癌方法。实际上一个人心理平衡，就不容易患病，即使得了病好的也快，任何病都是这样。人本来就有很强的抗病能力、很大的抵抗力，精神一失衡疾病就容易发展。心理养生四要素宽容是心理养生的调节阀，善良是心理养生的营养素，乐观是心理养生的不老丹，淡泊是心理养生的免疫剂。应常做的检查1量体重有些人认为“有钱难买老来瘦”，认为老年人越瘦身体越健康，这种看法是不对的。如果老年人突然体重下降，又进食较多，食欲较好，有可能是患了糖尿

11、病或甲状腺功能亢进症；如果体重下降还伴有低烧、咳嗽，可能是患了肺结核，体重下降也可能是某种肿瘤的表现。应常做的检查2测血压高血压病是心脑血管疾病的主要原因，如果一向健康的人出现头痛头晕，首先就要量血压。其实，患了高血压病后不一定都会有头痛头晕等症状，没有症状者会认为自己没病，不对血压进行检测、控制，就更容易发生意外。应常做的检查3查血糖糖尿病的典型症状是多饮、多食、多尿和体重下降，但年龄越大症状越不典型，甚至不出现上述症状，而以并发症的

12、形式表现出来，所以要化验血糖。必要时行糖耐量检查。应常做的检查4化验血脂高脂血症是导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病的主要病理基础。化验血脂具有重要的医疗和保健意义。应常做的检查5心电图　无症状性冠心病和无症状性心律失常并不少见，通过心电图检查可发现冠心病的心肌缺血改变以及心律失常属于何种类型，进而确定心律失常是器质性还是功能性的，以便给予针对性的治疗。而当您在活动时有胸闷、胸痛、气短、心慌等症状时，更需要做心电图检查应常做的检查6胸部透视

13、　肺癌是吸烟男性的高发疾病，通过胸部X线透视不仅可及早发现肺癌，对肺部其它疾病如气管炎、肺气肿的发现也有一定价值。应常做的检查7B超　B超对腹部疾病的诊断价值较大，如肝癌、胆囊结石、脂肪肝及一些腹部肿块，早期可以没有任何症状，完全是通过检查发现的。应常做的检查8查眼底　　眼底动脉可以反映出动脉粥样硬化的程度，通过眼底检查不仅可发现眼底变化，还可发现老年性白内障等疾病。应常做的检查9妇科检查　　妇女常规进行妇科检查，可以早期发现子宫肌瘤、

14、子宫内膜癌、子宫颈糜烂等疾病。早在1948年，世界卫生组织就提出：健康不仅仅是没有疾病，或不虚弱，而是体格、精神与社会适应的良好状态。1990年，WHO对健康进行了重新阐述：健康是指躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。进一步强调了心理健康、社会适应良好和道德健康是健康的组成部分。对待同一份工作有的人感觉真幸运，我有这么一份工作；有的人则不停抱怨：工作累，拿钱少，需要上夜班，假日要值班等等，自己不快乐，周围的人也烦，结果是一辈子总

15、想换个好工作，一辈子也换不了；有的人总觉得自己怀才不遇，领导不如自己，顶头上司更不如自己，总觉得自己干的冤，得到的不够，总经理只有换成自己才是合理的。工作有情绪，也不快乐，因此也不用心，不尽心，更不虚心，结果工作经常出错误，常被批评和指责，感受到孤立，这时心理更加不平衡，工作更懈怠，领导也就更不重要，难有业绩，一辈子想被提拔，一辈子没有人提拔他，最后抑郁成疾，轻者血压升高，重者发生心脑血管疾病，甚至癌症，危及性命。所以，要做到心理平衡，

16、自己首先要心态放平，使自己快乐起来去工作，人生是短暂的，哭也一生，笑也一生，为什么不笑对人生呢？做人一定要看开一点，上帝总是公平的，当你付出一些、失去一些时，同时你一定也会得到相应的回报，一份付出，一份回报。所以人一定要学会放的下，舍得舍得舍才会得，舍也一定会得。人要多做善事，多帮助他人，人的最大快乐是帮助别人。要塑造完美人格。尊、诚、和、助、赏“尊”即平等待人，不可傲视他人“诚”即以之成相许，言而有信，切忌轻易许诺，言而无信“和”即求

17、同存异，以和为贵。使人与人和谐相处。孔子说：“君子和而不同，小人同而不和”，“和”不是说不允许有分歧、有矛盾，而是在出现分歧、矛盾时能相容相让，要明白“美之为美，斯恶已，善之为善，斯不善已。有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，声音相和，前后相随”的道理。“礼之上，和为贵。先王之道，斯为美，小大由之”。和谐才有美，和谐才会快乐。创造和谐社会是我们每个人的责任。“助”即要善于帮助别人，“助”是一种厚德载物。送人玫瑰，手留余香。帮助别人可

18、以给自己带来快乐，要助人为乐。“赏”即要学会赞扬别人，赞扬不是阿谀奉承，溜须拍马，赞扬是要善于赏识别人的优点并给予肯定。一定不要吝啬“你真好”、“你真行”、“你这个事做得太好了”、“你今天真漂亮”这样的词语。话是开心的钥匙，话也是成本最低的礼物。提高健商(HQ)健康生活提高健商(HQ)，健康生活。健商(HQ)，是一个新的健康理念，不断反映一个人对健康的重视程度，和是否拥有健康理念，更重要的是，是否具有使自己和他人获得健康的方法、途径和能

19、力。它也同智商一样，是人的个性特征之一，它提倡将自己的健康交由自己来主宰，而不是依靠药物等医疗。一个人，仅有IQ(智商)，EQ(情商)，FQ(财富商)是不够的，至少是不全面的，拥有较高的健商，不但可以使自己的躯体健康，还可以使自己的心理平衡。拥有较高的社会适应能力，人际关系和谐，生活能力提高。能主动为他人服务，为社会做有益的事，实现自己的社会及人生价值。认识健康首先要认识疾病疾病是指机体在一定的条件下，受病因损害作用后，自我调节紊乱而发

20、生的异常生命活动过程。引起疾病的原因:个人生活方式因素占60%社会因素占10%医疗因素占8%遗传因素占15%气候因素占7%健康首先要躯体健康。要避免致病因素对身体的损害，预防疾病。一个人躯体不健康即使有较高的智力和才能，也很难做成事，甚至连玩也玩不成，玩不好。一个癌症患者，临终前说他最大的遗憾是没有到天安门看一看。年轻时没有条件和机会，以后有条件了又一拖再拖，不想又长了癌症，一查出就是晚期肺癌，很快卧床不起，哪里也去不了。很多人有崇高的

21、追求和远大的理志，都因为健康的原因而壮志未酬身先死，留下终生的遗憾。孔子活到73岁，孟子活到84岁，他们都为我们留下了灿烂的文化思想，而他们的许多思想却是在晚年形成的。所以健康是获得快乐和幸福的基础，也是实现人生价值的基础。可惜很多人特别是年轻人对健康的重要性认识不足，健商较低，一味的透支健康，到老了疾病缠身，不但自己痛苦，也成为家庭及社会的负担。所以人一定要认识健康，投资健康。要为自己开一个健康帐户。许多国家一个家庭健康支出占总收入的

22、50%以上。我们也应该在家庭支出中安排一定比例用于健康保健。课间休息合理膳食是维护健康的四大基石之一人的生命是通过新陈代谢来进行的，生长发育即生命活动需要通过吃来摄取糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养。摄入不足就会造成营养不良，吃得过多又会诱发高血脂、肥胖、脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、心脑血管病甚至癌症。因此，现在许多病是吃出来的。吃的好并不一定好，要科学合理，要根据身体需要合理搭配。首先要保证蛋白质摄入，蛋白质是构成人体组织的基本成

23、分，蛋白质是影响人体生长发育最重要的物质。每天应摄入一定量的含蛋白质的食物，如肉类、奶类、鱼类、豆类制品。各种食物含蛋白质的质量是不同的，人体最需要的是必须富含氨基酸的蛋白质，如豆类、糖类（淀粉类）食物是供应人体能量最快的物质。因此，健康人早餐一定要吃馒头、面包等含糖类食品，这样可以使你上班后大脑等全身能量供应得到保证。大脑思维也比较敏捷，工作不会出错。不吃早餐就上班是个很不好的习惯，影响工作效率，时间久了，还容易诱发胆囊炎、胆石症等疾

24、病。脂肪类食物也是人体必需的营养食物，人的大脑神经组织就含大量磷脂。高脂饮食应避免。因脂肪过剩可诱发动脉硬化、脂肪肝、心脑血管病，但有的人为此一点肉都不敢吃了也是不可取的。一般健康人每周吃两次肉是基本需要。平常最适宜多食的是富含维生素及植物纤维的食物，如绿色疏菜。要多吃黑色食物如黑木耳、黑豆有预防动脉硬化的作用。红薯被世界卫生组织作为推荐食品，不但富含纤维，而且有抗癌作用。适宜运动是维护健康的又一基石所谓适宜运动，就是因人而宜，选择合适

25、的健身运动，如走路、慢跑、打太极拳、游泳等。快走路是最好的健身运动之一，老少皆宜，简单易行，投资少，比较适合中国国情，又作为大众健康活动推广。足球、篮球属于竞技运动，不是健身运动，中年以后不宜参加。举重、舍宾、瑜珈是健美运动，对很多人来说，不宜用于健身。临床上经常碰到不适当运动造成腰椎扭伤，椎间盘突出症的患者。健身运动还要掌握一个度，即活动量要合适，必须是有氧运动。一般以活动后出微汗、不疲劳为原则。戒烟、限酒也是维护健康四大基石之一烟的

26、危害众所周知酒也应尽量限制有学者报告酒也有致癌作用避免伤害风险也是维护健康的重要方面。人一定要有健康风险意识。生命是伟大的，但又是脆弱的，是经不起伤害的。比如车祸，很多情况下是因为开快车造成的，是完全可以避免的。又如食物中毒，大多是由于不注意饮食卫生造成，稍加注意就可以避免。就连日本地震海啸，有的人能死里逃生，看起来是幸运，实际上也是和平日风险意识的建立和避险知识的掌握分不开的。管理健康，呵护生命健康是可以管理的，生命是可以驾驭的。健康

27、管理这一概念20世纪60年代由美国保险业提出并实施，后在芬兰等欧美国家及日本推行。就是指对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康风险因素进行全面检测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。由于在健康相关因素中，行为及生活方式因素占60%，因此只要建立良好的生活方式，再对环境、生物、卫生因素加以控制，健康是完全可以控制的。美国从上世纪60年代到90年代推行健康管理后，高血压发病率下降55%，糖尿病下降50%，心肌梗塞、脑卒中发病率下降75%

28、，癌症下降13，冠心病死亡率下降59%，中风死亡率下降64%。学会忘记工作中的不愉快的事情，只有忘记它，你才有可能有一个阳光明媚的好心情。学会幽默幽默既可以与生俱来，也可以后天培养。以前有人建议我看看“非常六加一”，我一直不明白我和李咏之间有什么联系，知道看了几次“咏乐汇”才明白。李咏的调侃、李咏的随机应变给我留下了深刻的印象。如果我在工作中有他一鳞半爪的功夫，还愁工作难做吗。享受工作的成就，为“最好的自己”加油吧。我们每天似乎都重复的

29、做着同样的事情，让我们找到快乐。今天的工作完成了，今天地面没有纸屑，今天……没有谁能左右自己，自己的战争，我就是运筹帷幄的将军，每天都做最好的自己，每天都有快乐。放下抱怨—与其抱怨，不如努力。所有的失败都是为成功做准备，抱怨和泄气，自己走来的步伐，纵观古今中外，很多人生的奇迹，都是那些最初拿了一手坏牌的人创造的，心平气和的接受失败，无疑是智者的姿态。抱怨无法改变现状，不要总以为生活辜负了你什么，别人拥有的一样。其实，我们的身边就有不少“

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