上网课的学生，这些窍门涨知“视”

发布时间：2024-12-28 01:59

避开节日和特殊活动日，这些日子价格可能会上涨。 #生活技巧# #节省生活成本# #经济实惠餐厅#

（来源：奉贤区疾病预防控制中心）

学生居家网课

护眼卫生指南

疫情期间，许多学生需要在家上网课，电视机、电脑、ipad和手机等电子产品轮流用，不少家长担心长时间用电脑带来的视疲劳会导致孩子近视增长，这些保护双眼的小窍门记得收好！

减轻用眼负担

家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，毎日累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

一些学习内容可以用听代替阅读，同时注意多休息几次，可适当眺望窗外远处景色，缓解眼部疲劳。

使用热毛巾或眼部热敷包敷眼，可以松弛眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

保持充足睡眠

疫情居家期间，合理安排学习、保证充足睡眠对青少年尤为重要，而且保持规律的作息时间有助于提高机体免疫力，同时也能够让眼睛得到充分休息。睡眠时间不足，可促进近视眼的发生与发展。

确保良好照明

防近视眼的发生和发展，是经济有效的近视眼防控措施。在疫情期间虽然不能到户外活动，居家期间应尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光，使儿童青少年在家时每日接触户外自然光的时间达2小时以上。

学生上网课时的照明环境，在室内光线不足时要及时开灯。昼间在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。不仅在学生读写时提供适宜的照明环境，还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

勤做眼保健操

眼保健操可以通过按摩眼周穴位使眼内气血通畅，改善眼部疲劳症状。在做眼保健操之前，要做好手和脸部的卫生保健哦！

保持正确姿势

读书写字时，应头正身直脚放平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。

配备与身高相适宜的课桌椅，有一个简单的方法，就是端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。

进行适当运动

可在室内做一些适当运动，如健身操、瑜伽、跳绳等，消除眼部疲劳，还可以强身健体，对保持正确读写姿势有良好的作用。

资料来源：健康12320、上海疾控

网课仍在继续，

学生在认真学习的同时，

还要保护好心灵之窗哦！

编辑 |朱博为

审核 |陈英

责任编辑：

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