孕期这4样营养很重要，对胎儿发育非常关键

孕妇饮食均衡，营养对胎儿发育很重要 #生活常识# #家庭护理#

很多妈妈其实在怀孕初期并不知道自己怀孕了、知道怀孕之后不知道要补充哪些营养…，但是，怀孕初期三个月，是宝宝成长发育的重要阶段，如果这阶段妈妈的营养素缺乏，可能会影响到宝宝健康。

根据最新的统计结果发现：我国15-49岁育龄妇女，有7.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织（WHO）所建议的正常叶酸浓度下限6 ng/ml，有37.6%尿液碘浓度低于WHO所建议的碘营养充足标淮下限100μg/L，约19.5%贫血。

怀孕初期应该补充的营养素

（一）叶酸

缺乏叶酸会怎么样？

怀孕前3个月缺乏叶酸，易增加胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷风险。

孕期需如何补充叶酸？

叶酸在怀孕初期，每日建议摄取量是600μg，常见富含叶酸的食物包括：深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等等。

建议大家如果经济许可的话，可以抽血做叶酸代谢基因检测，我当初第一胎就是在抽血时发现我是先天叶酸代谢基因缺陷（自己不知道），做检查时已经怀孕快三个月了，那时候我好紧张，在医生的指示之下服用比别人高剂量的叶酸，第二胎淮备怀孕前也开始吃叶酸。

（二）碘

孕妇缺碘会怎么样？

缺碘会影响胎儿及婴幼儿的脑部及神经发育，甚至造成呆小症、新生儿智力发育不足、生长迟缓，进而增加婴儿的死亡率…。

孕期需如何补充碘？

碘在孕期的每日建议摄取量为200μg，其实只要在烹饪时，选用加碘盐，每天不超过6克，并适量摄取含碘食物，如海带、紫菜等海藻类蔬菜，不需要额外补充或担心。不过，如果是有甲状腺相关疾病的人，一定要先咨询医生的建议。

（三）铁

孕妇缺铁会怎么样？

缺铁性贫血则可能导致胎儿早产。

孕期需如何补充铁？

铁在孕期的每日建议摄取量为15 mg，到怀孕第3期（妊娠29周以上），就需要增加至每日45 mg。大家可以多摄取富含铁的食物，例如：红肉、深绿色蔬菜、豆类（豆干、豆腐）等…。

（四）Vit D（维生素D）

孕期缺Vit D会怎么样？

缺乏Vit D容易造成早产、先兆子痫、妊娠糖尿病及免疫系统等问题。

孕期如何补充Vit D ？

孕期的Vit D每日建议摄取量为10μg，其实维生素D主要是经由阳光暴晒于皮肤上产生，所以有机会的话，淮妈妈一定要记得多晒太阳，如果怕脸晒黑，脸可以防晒，但其它四肢部位建议在不涂抹防晒品及不包得密不透风的情况下，避开阳光强烈时段（上午10点至下午2点），每周2-3次，晒10到20分钟。但如果像冬天，日晒不足，可以多食用富含Vit D的食物，例如：鱼、蛋、乳品及菌菇类（黑木耳、香菇）等。

最后，提醒大家，孕期如果要补充营养，一定要在医生、药师的指示下使用（例如：鱼油…），并且搭配均衡饮食、多活动、保持好心情，可以帮助大家养出健康可爱的小BABY哦~。

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