DHA对孕妇的益处 孕期营养补充详解

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胎宝宝每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果孕妈妈体内缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

因此，孕妇的孕期营养需求一定要得到满足，饮食均衡营养，才能确保胎宝宝健康成长。

比如，叶酸、钙、铁、维生素等等都是我们所熟知的孕期所需营养，但是很多准妈妈却不知道，孕期还需要补充另外一种特殊营养素——DHA。

那么，DHA对孕妇的益处有哪些？孕期怎么补充营养呢？关于这些问题，今天我们就一起来看看吧！

一、DHA对孕妇的益处

一般来说，孕妈从怀孕第三周开始就可以适当补充DHA了，而孕期补充DHA主要有以下几点好处：

1、减少早产风险

目前孕妇早产的几率已经超过10%，早产很容易带来一系列风险和发育问题。早产儿脑瘫的发生率为千分之29.13，是足月儿的25倍。

2、减少产后抑郁

专家通过研究发现，我国50-75%的女性随着孩子的出生都会经历一段产后抑郁期，10%-15%的新妈妈情绪会变得很强烈，被专门术语称为产后抑郁症”。

产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，进而导致婴儿发生情感障碍、行为异常等问题。如果孕妇摄入足量DHA可有效减少产后抑郁症的发生。

3、更有效地提高子宫内胎儿和出生时婴儿体内DHA含量

由于胎儿对DHA表现出主动吸收转运，令妊娠期、哺乳期母体DHA含量持续下降，最低时哺乳期仅相当于非孕期正常值的38%，这对胎儿和婴儿大脑发育极为不利。

足量补充高质量的DHA有利于母体对DHA的储备，从而提高子宫内胎儿对DHA的摄取，帮助促进胎儿的智力和视力发育，以及出生时婴儿体对DHA的含量。

二、孕期怎么补充DHA营养呢？

DHA无法靠人体自身合成，只能通过额外补充获得。DHA补充方法有两种，一种是从食物中获取，另一种是采用额外补充剂。

但是，考虑到日常食物中的DHA很不稳定，且含量有限，就算添加核桃、深海鱼等作为饮食，也不确定是否达到规定标准，而且还有很多宝妈不喜欢吃鱼。

所以，一般建议采用DHA制剂这种更为简单方便且更有效的补充方法。比如最近火爆医疗圈的埃森美DHA就非常不错，埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。

DHA提取自藻油，配方也简单安全，除DHA藻油外，就只有葵花籽油、甘油、水、柠檬油、麦芽糖醇，看着就很放心。尤其是它非常符合孕妈妈的口味，非常的清爽，没有腥味，即便是有孕吐的准妈妈也能接受得了。

三、孕期其他营养补充

除了DHA方面的营养补充，下面我再跟大家聊一聊这个孕期其他营养补充时间表，有助于新手妈妈们可以孕育出更健康聪明的宝宝。

1、备孕前三个月这个阶段是补充叶酸的最佳时间，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险，平时可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏，或者深绿色菜类和西兰花等等。

2、9-12周孕妇需要补镁和维生素A，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的健康状态，富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等。富含维生素a的有胡萝卜，玉米。

3、怀孕第13到16周需要补充碘，对孩子的甲状腺有着非常重要的作用，可以多吃一些海带和紫菜。

4、17-20周可以补维生素D和钙，维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的营养强化食品。

5、21-24周孕妇补铁，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉。

6、25-28周孕妇需要补食物纤维，纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量最高，辣椒次之。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。

7、29-32周补不饱和脂肪酸，含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类，葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类。

8、33-36周补蔬果，这时候可以多吃一些蓝莓，草莓，奇异果，樱桃，葡萄等等。

9、37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k，从这时候开始孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。

好了，今天的内容就分享到这里结束了，如果大家想了解更大孕期营养补充，可以在评论区留言+关注哦~

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