一图读懂！0-10月孕期营养补充指南！补什么？补多少？要关注哪些异常情况？

孕妇可适量补充孕妇奶粉，补充营养。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇饮食指南#

孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。

所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。

但是，对于初为人母的新手妈妈而言，由于自己没有任何经验，对孕期身体上出现的一些变化常常不那么敏感。

比如有些准妈妈出现孕吐、尿频等正常的生理反应，这些情况往往代表了肚子里的胎宝宝在正常发育。

然而，也有一些不良的信号也需要准妈妈们注意的，比如以下这四种信号，多半是胎宝宝营养不良了，千万别大意！

这4种身体信号大多是胎宝宝营养不良

01

宝宝胎动过少

大多数时候，胎宝宝的胎动是呈 规律性、间歇性、持续性的。

如果准妈妈感觉胎宝宝胎动缓慢或者胎动次数过少，例如：12小时内胎动次数不足10下，这种情况就可以视为胎动异常了。

胎动异常，说明肚子里的胎宝宝有可能是出现了宫内缺氧以及其他的危险情况， 如不及时处理甚至会导致胎宝宝窒息死亡。

因此，建议准妈妈们如果遇到胎动异常的情况， 应立即去医院进行检查，以排除病患。

02

小腿频繁抽筋

随着胎宝宝的不断生长发育，所需要的钙质也会越来越多。

当钙质不能满足胎宝宝需求的时候，胎宝宝就会在母体内摄取，这种情况下就会导致准妈妈体内的钙质不足，最常见的就是出现小腿抽筋的情况。

专家建议

在孕早期，孕妈每天需要补充 800mg的钙质，孕中期每天要补充 1000mg的钙质，孕晚期每天需要 1200mg的钙质。

所以，如果准妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋的情况，那就是胎宝宝在提醒你身体缺钙啦，需要马上补钙。

03

准妈妈体重无变化

准妈妈在进入孕中后期的时候，肚子里的胎宝宝也开始迅速的生长发育了。这个时候，准妈妈的体重会呈直线上升。

但是，如果准妈妈发现自己的 体重并没有什么变化，反而还有下降的趋势，那么就要注意了！

因为这有可能是肚子里的胎宝宝出现了营养不良的情况！

04

准妈妈尿量较少

很多准妈妈在孕期的时候都有尿频的情况，甚至有的时候一天上十次八次厕所，为了避免出现这种情况，有的准妈妈就会选择少喝水来进行规避。

但实际上， 少喝水会影响到准妈妈正常的新陈代谢，还会导致机体的免疫能力下降，进而出现病症的发生，严重影响到胎宝宝正常的生长发育。

孕期常见的营养不足还得注意这3种情况

除了以上的身体信号外，孕期还有哪些常见的营养不足情况呢？

1►

钙

在孕产期，准妈妈们基本的营养供给钙质只有400mg不到， 而孕期、哺乳期对钙质的需求最起码是要 1200-1500mg。

2►

铁

在我们的食物当中，铁含量是非常低的，基本上是没有多少可以吸收。

而在 胎儿需要的铁时，就会消耗准妈妈3g血色素，由于人体的吸收是有限的，所以这3g血色素只靠日常生活是补充不够的。

3►

维生素

维生素的缺乏，会导致 胎儿生长不好，子痫前期发生率增高，还可能发生 流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。

但若营养过剩，又会造成 巨大儿的发生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂发生率大幅度的增加，而更为严重的是，巨大儿出生以后，远期发生 肥胖、糖尿病、高血压几率也是大幅度增加。

准妈妈们必看孕期各阶段需要的营养素况

01

孕初期：叶酸当然少不了

叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。

孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早起畸形的产生。

而在 孕初期摄取足量的叶酸，能有效的预防胎宝宝出现神经管畸形。

准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸， 每日保证0.4mg的含量。

不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些 卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜。

02

孕中期：补充钙量为生长

孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，这之后是补钙的黄金时期，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

但需要注意的是， 孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的：

1、每次补钙并非越多越好，如果每天补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候，不要一次性吃太多，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。

2、钙片服用时间也是要注意的，钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。所以孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。

3、维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。

03

孕中期：科学补铁是王道

若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。

但孕中补铁也有讲究，首先要判断孕妇是否为缺铁性贫血和孕前是否有贫血体质， 母体体质不同补铁方式不同：

1、母体孕前贫血体质

如果孕前母亲就有贫血迹象，则需要在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，并开始进行铁剂补充， 如果想要加强铁剂补充的吸收还可以 同步配合维C一起， 做好缺铁性贫血的预防，时常体检做好体内铁剂的监控。

2、孕中生理性贫血

生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况，此时需要根据孕中贫血反应进行适当的铁剂补充， 不可过多，服用一周一次补充即可， 同步进行体质监控。

3、产前贫血

一般情况，如果孕产妇按时做好孕周产检的话，是不会出现产前贫血的。

而一旦出现产前贫血，对孕产妇和胎儿都相当危险，容易造成 生产缺血导致难产甚至出现生命危险，即使是顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患。

通常情况下，产妇贫血需要大量补充铁剂，以保障母体生产前有足够的血量，同时在生产过程中也需要准备好输血准备。

04

孕晚期：DHA不能少

DHA=脑黄金。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速，宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。

而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

推荐准妈妈们 每日DHA摄入量为 200毫克，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。

05

维生素

1、维生素A，可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但要注意适量，正常的摄入量0.8毫克/天。

2、 维生素B1，B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类，它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。建议每天摄入2毫克为宜。

3、 维生素B2，也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。

4、 维生素B3，是人体需求量最大的B族维生素，有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利，建议孕妇每天摄入20毫克。

5、 维生素C可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。

不同阶段的摄入需求不同， 孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。

6、 维生素D可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大， 每天在0.005～0.01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。

7、 维生素E对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚，属于脂溶性维生素。

一般情况下维生素的基础摄取途径来自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比较特殊的β-胡萝卜素是脂溶性抗氧化剂，主要来源为胡萝卜与南瓜。

孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自身缺失维生素体质，则需要更加科学的剂量来进行补充，切不可单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。

孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！

潍坊高新区人民医院妇产科

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供稿：傅伟娜

审稿：曹伟

编辑：孟思漫

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