跑得慢、跳得近、力量小、耐力差？快按照这“20条”陪孩子健身吧！

发布时间：2024-12-28 03:31

慢跑和快走相结合，提高耐力。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #跑步训练计划#

儿童青少年

应每天进行60分钟以上

中高强度运动

建议以不同方式进行

3—5次/周

30—50分钟/次的耐力练习

…………

近日

国家体育总局颁布实施

“儿童青少年科学健身20条”

（以下简称“20条”）

为广大青少年科学锻炼

提供了参考指标

儿童青少年体质健康水平不仅关系到个体的健康成长和幸福生活，而且关系到整个民族的发展和未来，对青少年思想品德、智力发育、社会适应等方面的发展均具有重要作用。

近年来，学业压力加上电子产品的普及，儿童青少年久坐少动、缺乏足够身体活动等现象普遍存在，导致近视高发、低龄化，超重肥胖形势日趋严峻，脊柱健康问题日益显现，心理健康问题多发等。

世界卫生组织将运动不足确定为仅次于高血压、吸烟、高血糖的全球第四大死亡风险因素和21世纪最重大的公共健康问题。据央视新闻报道，脊柱侧弯继肥胖、近视之后，成为危害我国儿童青少年健康的第三大问题，除先天体质、饮食等因素外，缺乏体育锻炼是背后的重要症结所在。

为有效应对儿童青少年中存在的健康问题，“20条”编制了针对性强、易于理解和操作、科学有效的指导建议。

睡眠问题

针对容易忽视的睡眠问题，“20条”着重强调了高质量睡眠对于儿童青少年生长发育的重要意义，然后从运动的角度指导儿童青少年可通过规律的有氧运动、拉伸运动等放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。

近视问题

对于日渐重度化的近视问题，“20条”强调了户外活动对视力的保护作用，倡导“天天户外120分钟，校内校外各60分钟”，从活动内容上也提出了开展视力追踪类活动和球类运动的建议，便于广大家长与孩子理解和实施。

“20条”的编制不仅聚焦当前儿童青少年体质健康所面临的问题与不足，同时还突出了儿童青少年身体素质提升，在儿童青少年运动健身方面精确定位、精准发力，重点围绕健身方式、运动强度、运动量、运动时间等提出指南性、精简、凝练的内容，以释义、作用机理、实践操作等详细的技术支撑材料，简要介绍科学理论依据与健身方法。同时，梳理了现有针对儿童青少年的健康促进指南类文件，避免同已发布的指南或方案内容有过多重复。

考虑到儿童青少年大部分时间集中在学校和家庭，因此“20条”遵循易操作、易实施、强干预的原则，体现多样性特点，具备较强的可操作性和指向性，让儿童青少年有兴趣参与其中，提高孩子们的科学健身素养，有助于他们养成终身锻炼习惯，从而全面促进儿童青少年的健康成长。

整体来看，“20条”总体定位明确，突出体育特色，调准了科学健身的基调，同时最大程度兼顾了安全性、科学性、权威性、实用性及普及性，为广大青少年体育锻炼指明了方向，提供了参考。

“儿童青少年科学健身20条”

手册

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