【家庭如何开展运动锻...

发布时间：2024-12-28 03:36

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【家庭如何开展运动锻炼？】
为确保运动安全有效，居家运动强度和类型要适宜。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，可以做一些听口令的动作，如左右横跨、舞蹈、爬行、抛接球、单脚站立、走直线等。青少年可以加入力量、心肺耐力练习，如有氧操、振臂跳、原地跑、开合跳、高抬腿等。

身体素质较好和有规律体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，如原地高抬腿、俯卧撑等，每个动作练习10～15次，进行2～4组，提高心肺功能和基本力量素质。

老年人建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，如太极拳、八段锦等。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概15～30秒，进行2～4组。另外还可以练习单脚站立、仰卧抬腿、跪卧撑、仰卧背桥等。

（来源：中国疾病预防控制中心）

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