运动锻炼健身点建...

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运动锻炼健身点建议

天气暖和了，适合运动健身锻炼。10点建议
运动的正确顺序:热身--无氧运动--有氧运动--拉伸an摩
早起运动建议
✅适当的有氧运动no❌剧烈运动
早上身体机能低下剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担
运动内容建议:
✅有氧运动建议(运动时能跟人正常交流)列:慢走，慢跑，骑自行车，跳绳、有氧cao、跑步机，等。作用:有氧能减脂，塑形，保jian心脏。特点:强度低，持续时间长。
✅无氧运动建议(运动时无法跟其他人交流)弯举等。作用，主要为例:深蹲，卧推、短跑，快跑，提高耐力，锻炼体能可以只做有氧，也可以有氧无氧结合适合自己就可以。特点:强度大，剧烈，无氧难度较高
运动的时间建议:
✅以减脂为主
热身:建议5-10分钟。无氧:建议40-50分钟。有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟
✅以形为主
热身:建议5-10分钟。无氧:建议40-50分钟。有氧:建议20-B0分钟。拉伸:建议5-10分钟。
应该跟着谁练
✅不要害怕，勇于尝试,要相信自己。
刚开始肯定是不知道，也不用纠结，就随便找个视频练刚开始可以每天换一个练，练一周就知道自己更适合哪个
一周练多久
✅没有固定的要求,动起来，就一切都有意义。
❤️对减脂需求大的，可以一周4-5次练
❤️对塑形需求大的，可以一周3-4次练
❤️对增肌需求大的，可以一周3-4次练
早起应该先吃饭还是先运动建议:
✅正常人:先运动:能够促进血液循环新陈代谢
✅老人和低血糖患者:先吃早饭，防止出现低血糖症状
运动前后洗脸建议:
都可以，不用太纠结。注意做好防晒
运动前前后喝水建议:
✅运动前:
可以喝温开水，不要太大，不超过250毫升，大概半瓶矿泉水;
✅运动后:运动量小可以立马喝水，运动量大需要等5-10分钟喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶矿泉水的量
运动前后吃什么:半个小时后
运动后多久可以洗澡?汗落了，就可以。
cr：在小山与小山之间

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