如何在家保持自律?附...

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如何在家保持自律?附:18条自律清单

1、早睡早起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控者一天的做事状态。

2、醒来立刻起来。昨天6:30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到8:30。今天6:26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8:24我已经读完了《深度关系》的第一章

3、起床后快速洗漱。洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。

4、早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。

5、学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事90分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。

6、多揉肚子，养成保持每天按时大便的习惯，经常便秘 肚子大的跟怀孕一样，桃气动人茯湿茶真的超级无敌巨有用，便秘的强烈建议都去试一下啊！喝完很快就会跑厕所，铁打的胃都能让噗出来，一排一大缸，形状很好，直接把肠道全清空了，肚子也不胀不鼓了，后面基本每天都能拉了，口也不臭了

7、每天运动至少运动30分钟。适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是早上下午各跳操30分钟。

8、运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明

9、饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律

10、每天认真刷牙 爱护牙齿，牙齿美白我的一个绝招是用冰泉牙粉刷牙和贴冰泉炫白牙贴，亲测贼有用！你能肉眼可见的每天牙齿在变白！一口大白牙笑起来都更自信！还有睡前涂一层小蜜坊玫瑰唇膜，第二天能感觉嘴唇水嫩嫩的，上妆不显唇纹，巨巨巨巨巨巨好用，嘴唇干裂快去买！

11、好好调理身体和气血，特别是走几步路就会感觉特别累还没做什么就感觉电量耗尽了，而且每天心情还会很烦躁、脸色蜡黄的，先狠狠地补上一个月气血。当时去看了中医给我说让我多喝桃怡可气血宝，自己去搜，真的很补气血，气血养足后，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，脸总是红彤彤的，血色变好后整个人自信明媚好多，而且真的能感觉身轻如燕

12、有奖有罚。今天的事情完成了，奖励自己;没完成，惩罚自己。奖罚分明，才能促进行动

13、坚持洗头用发膜/护发精油。我个人觉得头发真的很重要，一定要保持头发的健康、光泽、蓬松，氛围感直接拿捏。干枯毛糙沙发发质，去用mfay发膜！比啥都管用！挖一点也不用很多，用完头发丝滑的像绸缎一样，真丝发圈都扎不住！！坚持用头发很难不柔顺！自己看到柔顺光泽的头发心情也会很好，而且拍照也会很好看，从背影看也好看。

14、记录时间花销。从早到晚如实记录时间，坚持一周后，就知道时间都花在哪里了，比如看综艺时间太长，适当减少。

15、打造环境场。环境场是我们对某个空间的定义，比如厨房是做饭的、卧室是睡觉的。要保持自律，就要打造一个自律的环境场，可以专门布置一个房间或一张书桌用于学习。

16、三餐按时吃。在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律。

17、保持阅读。阅读，是和作者的对话，了解信息、丰富知识边界

18、鲁莽定律先开局。最难的不是从1到10，而是从0到1。不管会不会，能做到什么程度，先搞起来，然后再慢慢调整。

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