如何减肥健身？五大技巧让减肥健身事半功倍

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减肥健身技巧一、热身运动必不可少。

不要轻视热身运动。热身运动是开始健身前的必要环节。热身运动最好持续10~20分钟，从最初缓慢、简单的动作变成需要一定力量、协调性和平衡感的全身运动。例如，从扭转头、扭转脚踝的活动关节到蹲下、箭步和俯卧撑等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。

如果你想通过健身形成更好的身体，你需要全身锻炼，而不是局部减肥。不仅仅是某个部位，单独锻炼身体的某个部位很难发挥形状的效果。当然，如果对自己的身体非常满意的话，只是为了减少某个部分的肉，专业的部分也没错。

减肥健身技术三、适当提高强度，减肥效率倍增。

减肥健身也是一个渐进的过程，不要让自己长时间进行同样强度的锻炼，身体适应强度的锻炼后，继续用这个强度锻炼身体的反馈非常少。只有适当增加锻炼强度，才能瘦得更多。

减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果四季的减肥计划不变的话，体重会停滞增加。因此，身体经过一段时间的锻炼成形后，适当调整健身减肥计划，可以看到更好的减肥效果。

减肥健身技术五、避免过度健身，损害健康。

每天30分钟的健身，持续1个月，这样的减肥效果比每天过度锻炼1~2小时，但不到10天强。过度的健身对减肥没有任何帮助，损害身体，打击健身的热情。科学合理地制定健身房的减肥计划，使减肥效果最好。

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