12个让生活更幸福的小贴士

发布时间：2024-12-28 12:52

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1、表达谢意

通过品味生活中的美好事物，练习将注意力从半空的杯子转移到半满的杯子。表达感激之情，例如，写感恩日记，是培养幸福感的有力方式。

2 、发挥自己的优势

发现你的天赋并找到利用你的优势的新方法是通往持久幸福的途径。

3、有目的地生活

找到目标感、生活方向，将幸福的三大支柱中的两个——意义和参与结合在一起。确定您的人生目标并采取措施将其变为现实。

4 、找到自己的能力

要找到克服障碍的动力，并感觉自己有能力去实现目标。使用梦想、做出计划、克服困顿和做出积极改变。

5 、增加体力能活动

体力活动刺激“快乐荷尔蒙”的产生。研究表明，体育活动在抑郁症恢复方面比抗抑郁药更有效。

6、快乐饮食

食物会影响情绪，特别是通过血糖对情绪状态的影响。要产生血清素，一种与好心情相关的大脑化学物质，你需要吃含有氨基酸色氨酸的食物，这些氨基酸存在于鸡肉、鱼、豆类和糙米中。

7、学习乐观

提高幸福感最有效的方法之一是学习乐观的技巧。悲观主义是通往抑郁症的捷径，但是，通过重构和争论悲观思想等技巧，可以培养出更大的乐观主义。

8 、反弹能力

有些人似乎有能力从逆境中恢复过来，把负数变成正数。该策略是关于建立复原力储备以应对生活的艰难时期，并利用“触底”作为积极生活变化的反弹能力。

9、培养良好人际关系

“没有人是一座孤岛”，说到幸福，俗话说得好。研究表明，世界上最幸福的人的特征之一是他们拥有良好、亲密的关系。培养你的人际关系，他们就会成长。

10、寻求精神幸福

灵性关乎我们与大局的关系，并为整体而非个人而行动。根据研究，有某种形式的精神实践的人有更高的幸福感。例如，八周的正念冥想可以导致左侧前额叶皮层（大脑中积极情绪的所在地）更加活跃。

11、休息与恢复体力

现代生活方式可能没有足够的时间来休息和恢复活力，但没有它，您可能会感到疲惫和沮丧。更新包括满足您的需求，补充您的储备并在活动和休息之间找到适当的平衡——两者中的任何一个都导致次优生活。

12、做有趣的事情

制作一个你喜欢的事情的“播放列表”，并优先花时间去做这些事情。用你所有的感官来享受此时此地的乐趣。玩得开心不仅可以提高下班后的幸福感，还可以激发工作场所的创造力和生产力。——《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》

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