一周健康饮食食谱

发布时间：2024-12-28 15:10

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饮食健康是人们经常关注的话题，可是现在人们的生活饮食是否健康呢?不言而喻，存在的错误观点很多。今天小编给大家介绍一周健康饮食食谱欢迎参考!

星期一

早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。

午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克*拉油20克干煸豆角：扁豆450克*拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。

晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、*拉油10克。素炒西兰花：西兰花400克、*拉油10克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。

星期二

早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克*拉油5克扁豆丝：扁豆200克*拉油5克橘子：500克。

午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克*拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克*拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克*拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。

晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克*拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。

星期三

早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。

午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克*拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克*拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克*拉油15克。

晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克*拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。

星期四

早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克*拉油2克苹果(苹果食品)：500克。

午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克*拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克*拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。

晚餐：汤面：土豆100克扁豆100克胡萝卜50克压面条400克*拉油3克木须肉：猪里脊100克水发木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克*拉油15克香菇油菜：油菜450克香菇100克*拉油10克熏干芹菜：芹菜400克熏干75克*拉油10克。

星期五

早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶：750克波萝：500克。

午餐：红烧鸡腿：鸡腿300克*拉油15克清炒豆芽：绿豆芽500克*拉油10克鸡蛋西葫芦：西葫芦400克鸡蛋60克*拉油15克汤：豌豆苗50克鸡蛋30克米饭：大米350克。

晚餐：五*豆腐：豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克*拉油10克溜土豆片：土豆400克青椒100克*拉油15克八宝粥：紫米10克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄(葡萄食品)干10克馒头：350克。

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