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年底，正是职场人压力值爆表的时间段

朋友，这一年的KPI你完成了吗？

银行存款余额还好吗？

找到对象了吗？

2012年定下的目标实现了吗？

一连串的灵魂拷问让人头秃，感到蕉绿！

压力一大，也想来一场解压的“掀桌大法”

人在职场，身不由己。如果工作现状暂时很难改变，那么我们要学会在工作之余如何释放压力。所以今天不谈工作，就谈减压。

适当远离数码产品

长期沉浸在充满数码产品的世界里，容易患有较高程度的抑郁和焦虑症状，同时还有失眠、烦躁和易怒的情况，人的精力也不容易集中。适当抽离网络世界，给予自己休憩的时间，更有帮助于创造力与工作效率的恢复。

研究表明，十分钟的浸入式阅读就能舒缓68%的压力，在工作间隙，不妨抽出一小部分时间进行阅读，或者是到户外走走，“森林浴”同样可以缓解焦虑情绪。

养成健康的生活习惯

工作压力越大，生活节奏越容易受到影响，很多人甚至会通过暴饮暴食与食用垃圾食品来对抗压力，他们对这种行为的解释是：肚子时刻满满的，才不会觉得空虚与害怕。建议就算要多吃，也要选择有助于舒缓压力的食物：比如牛油果、柠檬、黑巧克力、燕麦、杏仁。

另外充足的睡眠更是保证良好工作状态的前提。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

调节体内激素的释放

当压力大到快让你喘不过气来时，或许只有萌物能治愈你，没错，看到小猫在扑哧扑哧玩耍时，你的心是不是都快融化了？

和宠物互动能促进人体内释放“快乐激素”（催产素）并降低应激激素（皮质醇），看着它们天真无邪的双眼，现实生活中多少烦躁和焦虑，都被抛到九霄云外了。

除此之外，你还可以旁若无人地唱歌和跳舞，舞伴及音乐伴奏能促进你体内内啡肽的释放，协助管制压力；与朋友或家人们尽情欢笑，笑能促进体内释放缓解压力的激素，增强免疫力，也有助于人际关系的建立和加强。

保持健康运动

上班族要运动的话题都是老生常谈了，道理谁都懂，但就是懒啊。没关系，今天介绍的运动随时随地可操作，百分百适合懒人！它就是手指瑜伽！

来自日本的龙村修（Tatsumura Osamu）是一位知名的瑜伽导师，他以“局部即整体”的东方医学理论为依据，在多年的实践中渐渐创立起手指瑜伽的体系，并著有《魔法的手指瑜伽》一书。

手指瑜伽并无场地和时间上的要求，也不需要饭后一小时。在每日忙碌的间隙：上、下班的路上，办公室里闭目养神的片刻，甚至乘电梯的短短一分钟，都可以随时随地进行。

快速恢复元气之每日手指瑜伽

这是一套帮助在忙碌的日常中快速找回元气的动作，建议一天分多次进行，每次换不同的手指。如果时间有限，就用最重要的中指。（需要注意的是，这个套路的每个动作都是配合呼气进行）

Step 1

▲

捏住中指指甲两侧

左右扭动第一指关节10次

Step 2

▲

捏住中指关节左右10次

Step 3

▲

抓住中指指尖

边呼气边扭转手指根部

顺时针、逆时针各10次

Step 4

▲

快速摩擦中指背部来回50次

直到微微发红，感觉温热

Step 5

▲

抓住指根

沿两侧快速向指尖抓拔手指

最后快速松开

Step 6

▲

边呼气边将中指充分向手心弯折

保持几秒

Step 7

▲

边呼气边将中指充分向手背弯折

保持几秒

你也有感到鸭力的时刻吗？

都用什么办法缓解职场鸭力？

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