疫情期间不恐慌,心理调适有方法
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(来源:科尔沁区疾病预防控制中心)
近期省内疫情依旧严峻,突如其来的疫情打乱了辖区群众的生活。它不仅破坏了经济、扰乱了生活,更给人们带来了精神心理方面的压力。面临疫情长期反复,尤其是在大面积社区封控、长时间居家隔离的情况下,人们难免会产生紧张、焦虑等负面情绪,甚至会出现对未来产生不确定性等心理应激反应。抗疫不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战,也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对各种不确定因素,首先我们要照顾好自己的情绪,做好“心”准备,提高心理免疫力!
一、科学认识疫情
我们身处信息发达的互联网时代,能够接收的信息、知识来源太多,甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息,这本身会造成或加重恐慌和压力。因此,我们要了解科学的疫情防控知识,正确地保护自己的健康,不过分关注负面报道,不信谣、不传谣,树立众志成城共抗疫情的决心,积极配合社区防疫工作,减少不必要的恐慌和焦虑。
二、坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪
在疫情压力下,可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,大家不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳每一种情绪,学会科学的处理情绪,可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式,合理的调适自己的心理状态。重视心理健康、进行危机干预,重塑生活信心在此刻变得更为重要。
三.照顾好身体,积极安排好生活
保持适量运动非常重要,这不仅能提高自身免疫力,还能降低精神压力,疏泄负能量,产生积极的自我感觉。可以在家做一点简单的身体运动,保持正常的生活作息,选择合适的娱乐活动,切忌沉迷上网,改掉不健康的生活习惯。即使封控在家,也要按时起床、按时吃饭、按时休息,不要熬夜,这是最简单的维持身体健康、心理健康基本的原则。
四、密切亲友互动交流,做到隔离不隔心
应该经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,增强凝聚力。
五、寻求专业的心理卫生人员帮助
如果有心理方面的困扰,产生的变化超出了自己的预期,情绪难以得到有效的稳定或平复,自己无法再像以前一样做事、正常生活了,那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。一定要第一时间寻求专业人士的帮助。
六、不同人群的内心疏导
青少年心理疏导:学校推迟开学,老师网上授课,原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱,不少隔离在家的青少年情绪由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。对此,青少年要积极参与线上教学,制定生活学习计划。保持正常的作息安排,早睡早起,利用网络资源有计划地学习,认真参加网络课程,完成家庭作业。劳逸结合,合理安排时间,坚持锻炼,保持个人卫生。也可以培养自己的兴趣爱好,如绘画、乐器等。调整心态,做情绪的主人,加强与父母老师沟通,遇到问题时,与家人、朋友、老师保持交流沟通,缓解负面情绪。
家长心理疏导:家长首先和家人一起做好个人防护,例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。疫情期间,如何与孩子建立良好的关系成了父母最为重视的内容。面对孩子情绪化、学习障碍、手机瘾、极端自我行为等问题,家长可与孩子一起玩游戏,在家锻炼身体做运动,学习做手工,讨论故事的情节,一起做饭等。如果你的孩子感到害怕,要耐心倾听你的孩子,了解你的孩子在害怕什么,并对孩子进行心理疏导。
老年人心理疏导:面对疫情,老年人防护十分重要,既不能不在乎,也不能过度恐慌。学会科学防护,对自己的健康负责。首先,掌握科学的防控知识,做到不信谣不传谣,观看官方媒体报道,了解权威信息。进行科学防护,少出门、戴口罩、勤洗手,切断病毒的传播途径。其次,适当锻炼身体,不做激烈运动,保持良好的身体状况。可专注兴趣爱好,转移自己注意力。规律作息,缓解焦虑。心情紧张时容易出现心慌、失眠、头疼等现象,老年人要学会正确认识这种现象,放松心情,及时调节。与家人保持沟通联系,把担心紧张讲出来,减少负面情绪。若负面情绪状态持续得不到改善,请及时向医生寻求帮助。
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