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自我心理调适方法 2 1心 理分析疗法 e 行为疗法 *认知疗法* 自我心理调适方法 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。 文是一座美丽的冰山，想别殖沉入海面下方的样子四 虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系(尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历),帮助人们更好地认识自己。 运用心理分析法进行自我调节： 4.合理宣泄 一缺我反省 心理暗 每个人都 有自我完善的 内在力量! 尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 (O 盾 ，9 释放心头的重负，恢复心理平 例如； 大哭、听音乐、倾诉等。 分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟 到自身的心理病因与症结，消除病因， 熟心 理痿病。 一个人无论做出多么不 配 一 /架的衍为，背后都不是没有原因 的方 如果能明 白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么,那么就能更深入地认 识 利 握自己。 心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的通 式对确己或他人的认识、情感、意志 艺 一价 生影响的一种心理活动形式。分 比 极心理暗示和消极心理暗示。特别推荐 行为疗法 (Behaviortherapy) 又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学 认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获 得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。 W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他 转绩一位行为疗法专家治疗。W.泰森不能把烟戒掉，行为疗法 专家 没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是司得的，并且由于几种强化因素使其得以 维持。 第 一 ，W .泰 森 每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足 和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是 一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时 里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁， 在电 话里和客户们谈话。 心海导航 案例 案例 经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活幼并也使他感到快乐。 第 一， 教 给 泰森几种自我松弛的技术方法。 第三，建议奏森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代 替吸烟的活动。 富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每矢抓行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒店才做到，哪些没有做到。然后将这 个星期的情浇与上个星期进行对比，看看自己 是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个 奖励；静 如果退步了，就给自己一个惩罚。 如何运用行为治疗法进行自我调适： ) 1 . 系 统 脱 敏 法。 7. 民 恶疗法。3,放松疗法。 系统脱敏法 由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 〇法有三 个步骤： 彼肌肉松弛。 建或 焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 疆 烈的恐惧依次安排)。 主、在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象 产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现 实情境，并能在原来引起恐惧的情境中保持放 状态，使焦虑情绪不再出现为止。 厌恶疗法 又称惩罚消除法，是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 百己洗小者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情 景 ，渐渐 让自己消除不断洗手的习惯，也可用 其 体的厌恶刺激或动作，如 当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 放松疗法 长期的心理紧张如若不调适疏导，则容

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