【合理膳食】健康饮食6大黄金法则，你能做到几个？

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民以食为天，

不过，

怎样才能吃得营养，

吃出健康？

营养专家总结的

健康饮食的6条黄金法则，

希望能对您有帮助。

法则一

肉奶豆菜果，主食不可少

“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

法则二

做菜用盐勺

高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。不妨用限盐勺根据人数，按照 每人5克（世界卫生组织推荐量），适量添入菜肴中。

法则三

白开水要喝够

《中国居民膳食指南》（2016版）中强调，成年人每天的推荐饮水量定为 1500~1700毫升。

饮水不足可能引起高血压、肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。

法则四

猪肉少吃点，鱼肉是首选

法则五

饮食七分饱，吃动两平衡

法则六

早饭要吃好，三餐要按时

总体来说，

就是食物种类越多越好，

盐越少越好，

少量频饮白开水，

多吃鱼肉少猪肉，

三餐定时七分饱！

你吃得健康了吗？

来源 |养生固本健康人生、全民健康生活方式行动

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