70％职场人患上了职业倦怠，怎么治？

职业指导：治疗职业困惑和职业倦怠 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理治疗#

作者：FasTrak Career

　　最近，人民网的一条微博在整个职场圈炸了 -

　　世界卫生组织(World Health Organization)正式将“职业倦怠”纳入《国际疾病分类第11次修订本》，正式承认它是一种慢性病。

　　网友纷纷留言表示：“我病得不轻。”“能算工伤吗？”“何以解忧，唯有暴富。”

　　职业倦怠是什么？也许你没听说过，但你的职场生活可能正在经历这种“折磨”。

　　1974年,美国临床心理学家Herbert J. Freudenberger首次提出“职业倦怠” (burnout)的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

　　这是一种由工作引发的情感、精神与体能上的入不敷出感。

　　《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达这种倦怠-

　　情绪衰竭(emotional exhaustion)

　　晚上12点，你翻来覆去睡不着觉，还在为明天的工作焦虑着；上班像上刑场，出门前就开始丧；好不容易到公司，To-do list满满都是任务，明知道必须要做，但是实在不想做。

　　去人格化(depersonlization)

　　对公司很不满，看谁都不顺眼，对老板、同事都很不耐烦。

　　工作的时间像个机器人，只关注“分内事”，对客户、同事的痛苦和需求非常冷淡，装作不知道，也不想理会。

　　成就感低落(diminished personal accomplishment)

　　对自己以及自己的工作评价极低，觉得自己干什么都不行，做的事也没有任何价值。

　　经常说“我不行，我没用”，但是又无力挣脱。

　　21世纪，职业倦怠越来越频繁，哈佛商业评论曾写道 - “谁都逃不过职业倦怠。”

　　这“病”有多普遍呢？国内国外一半以上的工作党都逃不过 -

　　美国心理学会（American Psychological Association）的数据是 -53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示 -7成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。

　　比较场景化的说法就是 -

　　你上班挤进商务大厦那种能坐10个人的电梯，这里有7个人觉得工作很无趣很烦，其中1个觉得自己随时会崩溃。

　　领导力教练和企业培训师Beth Benatti Kennedy，亲眼目睹了职业倦怠对员工和组织的影响 -

　　“我的许多客户在工作时筋疲力尽，无法集中精力工作，情绪低落。他们在事业上获得的满足感正被不间断的社交联系、家庭期望、体力疲劳、通勤等因素侵蚀。”

　　为何会产生职业倦怠？

　　很多人常把职业倦怠的原因归结于现在的公司或者工作身上，因而不断地跳槽和转行，结果并未解决“职业倦怠”的问题。

　　职业倦怠的产生与“长期的工作压力”有关，如果没有管理好工作压力，就会产生职业倦怠。

　　从“热情积极的工作状态”通向“职业倦怠之路”通常有五个阶段 -

　　蜜月期：一个人换了新工作或升职之后，乐于承担新的责任或发展新的技能。然而，长时间的工作让他们的精力正在耗尽。

　　处于失去平衡的边缘：这一阶段的信号是情绪逃避，包括明显增加饮食或饮酒。

　　身体开始出现不适：因为长期疲劳、身体不适、生气或抑郁而去看医生。

　　危机模式：基本上是一个行走的定时炸弹，经常开始旷工，有时还请病假，因为他们不能有效地工作。

　　心理健康受损：可能出现抑郁症等心理健康问题。

　　如何从职业倦怠中恢复出来/预防职业倦怠？

　　职业倦怠的解药是弹性 -

　　弹性是一种适应不断变化的职业环境的能力，即使是在高强度的压力下，也能保持工作效率和对职业的投入。

　　你可以通过执行这五种策略来建立弹性。

　　1.压力管理

　　
压力管理可以帮助人们缓解压力和紧张给身体带来的不适感，是高效和专注的关键。

　　你可以通过各种压力管理的工具来提高自己的幸福感，我们简单举几个例子 -

　　阪森式放松：找一块没有躁音的地方，将光线调暗，躺下或安静的坐着。闭上双眼，进行肌肉放松，把注意力集中在呼吸上，每次呼气时，心中默念一个数字，重复 5-20 分钟。

　　凯利魔术方程式：想象可能的最坏状况- 准备接受最坏状况- 设法改善最坏状况。

　　3R减压法：放松-退缩-重整。要达到这种效果，尽量减少独处，积极投身于群体活动，可以去旅游放松，可以寻求亲朋的情感关怀，方法多种多样，根本原则有一条：要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。

　　2.目标激励

　　每个人对于工作的目的都不尽相同。耶鲁大学教授Amy Wrzesniewski的研究表明 –有三类看待自己工作的方式：

　　只是“工作”而已–养家糊口

　　“事业”–发挥个人价值

　　“使命”–为社会做贡献

　　第三种人的工作表现更佳，对工作的满足感也更高。

　　这一发现也许并不意外。对你而言，关键就是要找出你目前关心的是什么？

　　你工作的推动力是什么？

　　你对什么感到热情？

　　真正激励你的是什么？

　　找到之后，你就能用这个目标激励着自己坚持下去，就算工作不是你的使命，你至少还能让你的工作更具意义。

　　3.拓展兴趣

　　也许你曾因为觉得没有时间而将某个爱好搁置一旁。

　　但其实，在工作以外追求自己的兴趣爱好（音乐、艺术等），能把自己从工作中抽离出来，在单调的朝九晚五日常工作中取得平衡。

　　兴趣爱好不仅能激励你，甚至也能在你的工作中产生一些意想不到的正面溢出效应，让你得到精力和灵感来进行“工作塑造”，或者再次投入你在工作中真正喜爱的那些部分。

　　如果你没有爱好，也可以考虑从事一个跟工作或事业无关的“副业”，尝试一些新鲜的事情。

　　4.健康管理

　　长期的职业倦怠可能会演变成职业耗竭，常常伴随着多种躯体症状 -

　　
睡眠障碍（失眠、觉浅、早醒）、食欲障碍（吃的太少或太多）、颈肩腰背的酸痛不适，头疼头晕等等。

　　
这些躯体症状可能会诱发多种疾病-

　　比如：冠心病，高血压，偏头痛，消化性溃疡，糖尿病，甲亢，性功能障碍，不孕或不育，以及某些癌症。

　　所以你需要关注自己的身体，建立有效的健康管理 -

　　经常锻炼：长时间的工作需要充足的体力，锻炼可以增强你的体力，给你的身体提供执行任务所需的能量。因此，不要总是宅在家里或者办公室，囤着满肚子的油脂。

　　养成良好的作息：保证一定的睡眠时间，给大脑充足的休息。很多人喜欢在周六周日睡上日上三竿，这样会打乱你的生物钟，加剧工作日的疲惫。

　　5.更换工作

　　如果所有这些都失败了，可以考虑换份工作或是换一种生活方式。

　　但是，你需要思考的是 -

　　如果对现有的生活状态进行微调不能使你摆脱职业倦怠，那是不是可能你的价值观、需求和生活重心是不是已经变了呢？如果是这样，新的工作会满足你现在的重点需求吗？

　　当然，要是选择换工作的话，你不仅需要考虑清楚，还要做好充足的准备 -

　　如果你已经对某些新的职业感兴趣，就要提前与一些在职的人建立networking，更加深入地了解这个行业的方方面面

　　确保你的财务状态良好，无论是转行还是跳槽，会造成或多或少的财务压力

　　培养新工作所需的技能，同时看有哪部分技能可以迁移过去

　　文中图片、封面图片来自网络，为非商业用途使用，如因版权等有疑问，请于本文刊发30日内联系CMKT咨询圈。

　

网址：70％职场人患上了职业倦怠，怎么治？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/596103

相关内容

职业倦怠和压力管理课稿.ppt
职业生涯中的职业倦怠问题
为什么高压行业人群，容易职业倦怠和失眠？
心理学陈玺竹老师——《消除职业倦怠激发正能量——职业倦怠调适与压力管理》（2天）
打工人的烦恼：从工作压力、职业倦怠到抑郁症
教师职业倦怠与压力管理
职业倦怠及其应对策略——上班族必看
高校辅导员职业倦怠压力分析及缓解方法
66.2%受访职场人士感觉工作倦怠感在向生活蔓延
2024年职业倦怠与压力管理培训资料.pptx

随便看看