压力很大该怎么办？不如试试练习瑜伽，放松全身，舒缓肌肉
学习放松技巧：如渐进性肌肉松弛或瑜伽来舒缓压力。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪调整心理学#
在这个生活节奏非常快的社会中，无处不存在着让人非常难受的压力。
由于压力大的缘故，许多人的心情都会变得浮躁，脾气也会变大，情绪往往会出现失控的情况。
那么我们应该如何做才能有效的释放压力呢？
当然有着许多方法去缓解自身的情绪，而瑜伽就是其中一种十分有效的方法。
压力非常大的时候不妨选择练习一下瑜伽，坚持20分钟，就能够帮助我们轻松减压了。
一日之计在于晨。如果大家有条件的话，最好还是选择在早上练习，那样效果会更好，所以最好我们找一个比较安静的地方来开始瑜伽的运动。
再搭配上一点轻音乐的话，那样给人的感觉就更棒了，在练习的那一刻里，把所有的事情都放在一边，用一种舒适的坐姿盘坐3~5分钟，调整30秒即可。
先完成一个莲花坐式，小腿交叉盘坐，膝盖的顶端支撑在地。
呼气，右手掌撑地，身体朝着右侧伸展，左臂要向右侧伸展，坚持10秒钟。
呼气，左手落地身体朝着左侧伸展，右手臂要向左伸展，坚持10秒钟。
吸气，回正身体，保持脊柱拉长，手臂依然抬起和肩膀保持一样的高度。
呼气，身体朝右侧扭转，始终让你的手臂和肩膀放在同一条直线上，眼睛看着右边。
呼气，身体朝着左侧扭转，依然保持手臂和肩膀处于一条直线上。
猫呼吸式这个动作可以帮助我们灵活脊柱。
首先跪在垫子上，呈现四角跪姿。
手臂和肩膀保持一样的宽度，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部一样宽的距离。
大腿垂直于地面，脚掌要绷直。
脚背压实地面，如果大家是初学者的话，那就保持前脚掌回勾并踩地。
吸气，低头看着肚脐，随着呼吸频率练习5组即可。
虎式，在猫呼吸式的基础上让肌肉得到加强，可以缓解肩颈以及背部的不适。
四脚跪姿进入，吸气抬头，保持手臂有力，把你的右腿向后抬起。
弯曲膝盖，小腿向上伸直，脚掌要绷直，注意你的脚趾与小腿要和地面保持垂直。
右大腿和地面保持平衡，接着弯曲你的左侧膝盖，小腿向上伸直。
脚掌绷直，呼气，弓背，弯曲膝盖，膝盖和鼻尖与下巴相互靠近。
进入婴儿式放松即可，呼吸保持均匀和顺畅。
眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，额头点地，手掌放在胸部的两侧，肘部放在两侧。
吸气，抬起头并将胸腔抬离地面，感觉一下胸腔向前向上延展的状态。
肩膀下沉，感觉它是沉向背部的，保持一个向下延展的力。
双手朝着胸腔的两侧打开并伸直，用五指支撑地面并放松臀部，在这里坚持10s钟。
如果感觉良好，还可以坚持更长的时间。
这个体式可以帮助我们增强背部肌肉的力量，刺激荷尔蒙分泌并平衡神经系统，它还可以美化背部的线条。
仰卧束角式
如果你有两个瑜伽砖，那完全可以直接使用它们。如果没有，那就准备一条厚毯子和一条较薄的毯子，可以直接代替瑜伽砖。
膝盖弯曲地躺在垫子上，抬起背部，然后在肩胛骨下方放置一块砖头或毯子。
另一块砖头则放在头部的下面，躺下，让肩膀和胸腔处于打开的状态。
双脚保持彼此相对并贴在一起，打开并落下膝盖，打开胸腔。
压力很大的时候千万要抽出时间让自己放松一下，让内在的自己可以平静下来，哪怕工作再忙也别忘了照顾好自己，身体才是最重要的呢~
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
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