全民健康生活方式月丨上班久坐的你腰疼吗？疾控专家建议3招减轻腰疼

发布时间：2024-12-29 05:37

职场久坐要定时活动，预防腰背疼痛。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #旅行出行建议# #职场健康建议#

大河网讯世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，9月为全民健康生活方式月，今年主题为“三减三健” 健康“相伴”。河南疾控《健康半月谈》栏目策划系列视频访谈活动。

目前，很多人的工作都需要长期久坐，长期久坐的话对身体有哪些危害呢？河南省疾控中心慢病所副主任医师高焱介绍，一个正常人坐着的时候，腰椎的承重力是体重的4倍；站着的时候，腰椎的承重力是体重的2倍；躺着的时候，腰椎承重力几乎为零。

“坐久了腰疼，是我们经常会遇到的问题。这是因为久坐的过程中，腰椎后面的肌肉总是处在一个紧张的状态，超过本身肌肉力量能承受的范围，容易形成腰肌劳损或者腰背部肌筋膜炎，导致肌肉缺血、缺氧而产生疼痛。这个炎症是无菌性炎症。”高焱说。

如何避免坐久了腰疼？高焱建议，做到以下3点，可避免或减轻腰疼的发生。

首先，平时要保持正确的坐姿，维持腰椎正常的生理前曲，并在腰部放靠垫作为支撑。

其次，不要坐久，坐一个小时左右可以伸伸懒腰、慢慢转转脖子，起身活动活动，或者局部热敷、按摩。

同时，坚持做腰背肌功能康复锻炼，如小燕飞、瑜伽、游泳、慢跑等，增强腰部肌肉本身的力量，保持腰椎的稳定性。

“不过，有些人出现腰背酸痛可能和自身的腰椎疾病有关，比如腰椎骨关节炎、腰椎滑脱、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等。如果经常性腰疼，建议到正规医院找相关专业医生进行诊疗。”高焱说。（尧青/文刘晓明沈博文/视频）

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