高血压健康的生活方式有哪些？华燕医生解答

发布时间：2024-12-29 05:37

[健康] 高血压有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

“高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，与心脑血管疾病发病和死亡密切相关。”然而随着人口结构老龄化，以及生活方式、饮食结构等因素的变化，我国的高血压患病率逐年增加。

高血压是最常见的慢性病之一，又因为其没有治愈手段，只有控制方法，因此高血压成为中老年人中比较头疼却又很常见的一类疾病。在此，北京市丰台中西医结合医院心血管科医生刘玲玲医生结合自己多年的从医经验，就血压控制为大家进行讲解，希望有越来越多的人能够有一个健康而平稳的血压

控制血压除药物降压外，健康的生活方式对血压的控制有着重要的意义。今天我们和北京丰台中西医结合医院刘玲玲医生具体分析健康的生活方式有哪些？

合理膳食

适度减少钠盐摄入可有效降低血压，建议钠的摄入量减少至2400mg/d。减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹调时尽可能使用定量盐勺，以达到警示的作用。另一方面，增加膳食中钾摄入量可降低血压。增加富钾食物的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类；肾功能正常者可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

控制体重

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

戒烟限酒

吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

增加运动

运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

减轻精神压力

长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。

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