最全孕期营养与膳食指南表，健康饮食孕育健康宝宝！

发布时间：2024-12-29 07:27

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备孕最开心的时候，就是看到了验孕棒上的两条红杠……

来自婆婆，亲妈的关怀由此开始！

要吃燕窝，对胎儿皮肤好！

多吃水果，有营养！

鸡鸭鱼肉汤喝起来！

NONONO，怀孕了，吃上面大有讲究！

要知道多变胖，孕期还会导致各种健康隐患哦！

孕期妈妈的膳食指南

怀孕期间要知道什么营养是关键，而不同的孕妇需要的营养成分也是不同的。

所以建议不同的孕妇在怀孕期间应遵循6个核心推荐，做到平时可以合理的安排日常饮食和保持健康的饮食习惯。

孕早期

叶酸+碘+铁+碳水化合物+牛奶

孕中期

优质蛋白+叶酸+铁+钙+牛奶

孕晚期

优质蛋白+铁+钙+牛奶

每天饮食建议

鸡蛋1个、肉类100克（红肉、白肉为主）；

豆制品100克、牛奶500克；

蔬菜1斤（绿叶菜为主）；

水果100-200克；

主食（孕早中期4-6两、孕中晚期6-8两）。

图：孕期膳食宝塔

孕期逐月养胎饮食法

怀孕期间掌握的正确饮食，才能确保孕妇和胎儿所需要的营养是足够的。

营养不能补充的过少，也不能过多，这都是不利于母婴健康，怀孕期间应该掌握正确的养T方法，而且是不同阶段的规律。

1-2个月：

刚怀孕，处于一个发育阶段，这个阶段不用大量的营养补充，可以多吃新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮等，避免油腻辛辣的食物。

3-4个月：

宝宝已经成型，这个时候要保证一定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等补充营养。

5-6个月：

此阶段宝宝生长速度快，此期食物品种应多一些。

还可食牛羊肉羹等来补脾，切记不能过饥过饱，因为都胃部都是会造成一定影响的，尤其是这个时候增加已经挤压到胃部了，要少出多餐。

7-8个月：

这个时候要防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如南瓜、玉米等，如果说孕妇体重不达标，需要增加营养，或者是减少营养。

9-10个月：

应控制盐食用量，避免水肿等情况，可以选择食用益肾养血之品，如黑芝麻、黑豆、黑枣等，为分娩做好准备。

孕期科学饮食原则

孕期不仅要合理摄入多种多样的均衡营养物质，而且要控制体重。

一般体重指数正常的女性，孕期体重总增长建议在12.5kg左右，孕晚期每周增重应小于0.5kg。

1、饮食量不要过多

怀孕期间的饮食在于科学合理的荤素搭配、营养搭配。

2、不挑食不偏食

建议平时要做到大营养素（指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素）都有，做到“雨露均沾”。

3、多样化饮食

孕妈妈每天餐桌上有水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油。

4、不该碰的别碰

辛辣、油腻的食物可以少吃，切记不可多量。

5、保证每天有牛奶和豆制

每天牛奶和豆制品是肯定不能缺乏的，尤其是20周之后，还需要吃钙片。

6、少盐少油

建议每天盐的摄入量不超过6克，食用油摄入在20~50克之间。

7、合理分配三餐

建议早中晚营养分化按照30%、40%、30%划分，剩余的10%可以在饥饿的时候吃一些零食，但是不能过量。

8、饮水量要达标

要比平时喝的多些水，这样才能保证身体的新陈代谢和防止泌尿系统感染。

孕期有啥不能吃？

1、生的或者是没有完全煮熟的食物。

2、没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品。

3、含有酒精的饮品和食物。

避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。

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