虎年的五个健康锦囊，请注意查收！

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虎年的五个健康锦囊，请注意查收！

兵团日报全媒体记者郑娅莉

1月26日，六师新湖农场居民在制作花灯。张静、赵丽 摄

六师共青团农场舞动青晨舞蹈队队员在共青团农场老年活动中心表演节目（摄于2021年12月31日）。邵忠新 摄

七师奎管处中学（现奎东农场中学）退休教师陈玉环（右）和小朋友在公园聊天（资料图片）。兵团日报常驻记者张西安 摄

冬天是流感等呼吸系统疾病的高发季节，老年人是流感的易感人群，因此老年群体要注意增强免疫力。新的一年，兵团医院中医科主任何念善送给老年人提高免疫力的5个锦囊，请注意查收。

锦囊一：护

冬春交替时节，气温变化较大，老年人应注意保暖，根据天气及时增减衣服，但不要捂得太厚，活动后出汗会导致贴身衣物潮湿，反而容易诱发感冒。

特别是患有慢性病的老年人，无论是居家还是在养老机构，都要坚持按医嘱服药，不要轻易自行换药或停药。感觉身体不适要及时告知家人或养老机构工作人员；要做好日常健康监测，可通过量血压、测血糖、称体重等方式，观察老年患者的身体状况。

受疫情影响，建议老年人选择合适的口罩类型。老年人正常外出时选择一次性医用口罩即可，不建议老年人使用N95或KN95等防护口罩，因为其密闭性太强，呼吸阻力较大，长期佩戴后可能因缺氧而出现胸闷、气短、憋喘等呼吸困难症状。患有心血管疾病、呼吸系统疾病的老年人更要谨慎，不推荐使用棉布口罩、海绵口罩。

同时，建议老年人少去人多的地方，在家时，屋内要经常通风，有助于保护机体。

锦囊二：食

民以食为天。中医提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，肠胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。

老年人免疫功能减弱，基础性疾病的患病率较高，是传染病的易感人群。食养食补是保障老年人健康、增强免疫力、减少感染风险、促进康复的基础。

春季（春生），万物复苏，生机勃勃。老年人这时期的进补宜温，有利于扶助正气，可食用麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。

夏季（夏长），老年人应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥；可经常喝一些绿茶、菊花茶等，以消阳补阴，符合夏季“养长”的规律。

秋季（秋收），老年人情绪要稳定，最好少吃辣椒、大葱、生蒜、生姜等辛辣食物，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等食物。

冬季（冬藏），万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。“冬季进补”，就是这个道理。饮食的基本原则应该以“藏热量”为主，身体储备了充足的能量物质，才能够很好地抵御寒冷，多吃谷、羊、藕、木耳等，这些都是有益身心的滋补食品。

锦囊三：动

生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。适当运动，能够增强人对自然界的适应能力、防御疾病的能力。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘等。

“走路、打太极拳、练习八段锦是适合老年人的运动，坚持做下去有益健康。”何念善说，走路是一项比较适合老年人的有氧运动。

散步是最安全、最佳的运动和减重方式。散步，不仅有助于消化，还可以有效活动身体关节，晚餐后和家人一边散步一边聊天还能增进感情，愉悦身心。

打太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极拳的过程中，注意力需要高度集中，大脑、手、眼各器官都要相互配合。所以，打太极能增强神经系统的灵敏性、改进各关节的灵活度；打太极拳不受场地的限制，在公园、楼下小区、家里都可以练习，而且实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。

特别是天气冷的时候，老年人在家不能一直坐卧，需要适度适量运动，以保持体能、增强抵抗力；适度运动可以有效消耗能量、降低血糖。

中医认为，形体的锻炼可使气血流畅，筋骨强劲，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。老年人锻炼运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼。

锦囊四：度

“老年人要想长寿，关键是做什么事情都要有度。”何念善介绍，在饮食上要做到“十不贪”。

不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。

不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易患消化不良疾病或胃病。

不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压病、中风、心脏病及肾脏衰弱。

不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔。

此外，运动要有度。运动后，要自我感觉良好，精神舒畅，没有明显的疲劳、酸痛、头晕等症状就可以；起居也要有度，特别是不能熬夜，不能贪睡，避免过度劳累和兴奋，规律作息对增强机体免疫力非常重要。

锦囊五：养

人们应善于自我心理调节，消除不良刺激，保持良好心态。人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。

情绪对免疫力有很大的影响。有研究显示，如果心理处于超负荷状态，会导致免疫力下降；情绪稳定，有助于正气持久保留，免疫力自然就提高了。

爱笑的人，心态好的人往往都长寿。中医养生讲究恬淡虚无，养生强调养神养心。“静则神藏，躁则消亡”，就是强调人们要心态平和，凡事保持平常心，不要斤斤计较，不难为他人，也不难为自己，避免受焦虑、紧张等负面情绪影响。

随着生活水平的提高、生活方式的多样性，人们对养生的理解有一定偏差。现代人更加注重对“形”的顾护和修养，而很大程度上忽略对“心”的修养。

“现代科学研究成果证明，人的精神心理状态与人体的内分泌系统存在着内在的相互制约关系，内分泌与人体的健康状况息息相关，与人为善，心地坦荡，淡泊名利之人，才会拥有内心喜悦、自我肯定与满足的健康心态。这对于增强机体的免疫力是非常有益的。”何念善说，养生重在养心。

《兵团日报》（2022年2月4日第3版）

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