2个动作、1份食物清单，帮你解决便秘烦恼！

发布时间：2024-12-29 12:29

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每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得...

有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。真正的便秘，是这样的：

1. 一周内大便次数少于 2～3 次；

2. 排便量少且干燥

3. 排便不适，排便费力

所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。

今天，小编就教大家2个缓解便秘的小动作，简单管用，一学就会！

2个方法减轻便秘症状

1、踩板凳

动作要点：坐在马桶上时，双脚踩板凳。

解释：正常坐在马桶上，耻骨附近的「耻骨直肠肌」会被『勒住』，大便并不能顺利向下走，所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况。

2、按摩肚子

动作要点：右手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。

4样食物真的对便秘有帮助

想要预防和改善便秘，需要：定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量。另外，以下4样食物真的对便秘有帮助。

1、西梅

西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

2、燕麦

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。

燕麦的可溶性膳食纤维较为丰富，如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

3、芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

4、带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

参考资料：

[1]3个小动作缓解便秘.家庭医药.快乐养生, Home Medicine,2015,04

[2]经常出现便秘吃什么好.宿迁晚报2012-07-30第8版