一周营养均衡食谱规划表，每日营养搭配指南

每餐荤素搭配，保证营养均衡 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

时尚女性 食谱 2024-12-26 10:14:28 40 0

周一

早餐：香软馒头，搭配一杯牛奶（或豆奶）、一个煮荷包蛋、清爽的酱黄瓜。

中餐：米饭搭配香菇菜心、酸甜可口的糖醋带鱼，以及清新的 *** 汤。

晚餐：清热解暑的绿豆粥，配以鲜美的白菜猪肉包子，加上富含钙质的虾皮冬瓜。

周二

早餐：香脆的窝窝头，配一杯牛奶（或豆奶）、一个卤蛋、开胃的豆腐乳。

中餐：米饭搭配肉末茄子、营养丰富的鸭子海带汤。

晚餐：口感丰富的干煸豆角、简单易做的稀饭、香甜的豆沙包，以及鲜美的青椒肉丝。

周三

早餐：肉包子，配一杯牛奶（或豆奶）和半个咸鸭蛋。

食谱一

早餐：一杯250毫升的牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋。

午餐：糙米饭搭配蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：馒头、鲜美的百合虾、营养丰富的牛肉菜汤，加餐：时令水果。

食谱二

早餐：一碗小米粥，一杯250毫升的牛奶，一个荷包蛋。

午餐：白米饭搭配鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、清淡的青菜虾米汤，加餐：时令水果。

周四

早餐：鸡蛋饼，搭配一碗白粥。

午餐：米饭搭配麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、炒油麦菜，以及营养丰富的波菜猪肝汤。

晚餐：炒面条，搭配素炒西兰花和营养丰富的骨头萝卜玉米汤。

周五

早餐：疙瘩汤，搭配一个煮鸡蛋和炒青菜。

午餐：白米饭搭配红烧带鱼、肉沫豆角，以及美味的枸杞叶瘦肉汤。

晚餐：水饺，搭配煎鸡蛋和新鲜水果。

周六

早餐：南瓜粥，搭配三明治和素菜。

午餐：米饭搭配红烧肉炖土豆、炒青菜。

晚餐：红烧鸡块，搭配炒时蔬和米饭。

周日

早餐：豆浆，搭配茶叶蛋和一个菜包子。

午餐：紫菜蛋花汤，搭配炒牛肉丝和凉拌黄瓜。

晚餐：番茄炖牛肉，搭配糙米和蒸西兰花、胡萝卜。

7-12岁营养食谱一周

星期一

早餐：一杯牛奶，一个溏心蛋，两片提子吐司。

午餐：莲藕排骨汤，香菇青菜，玉米胡萝卜炒虾仁，芝麻米饭。

加餐：一个苹果。

晚餐：紫菜豆腐羹，素炒茼蒿，西葫芦鸡丁，芝麻米饭。

星期二

早餐：一杯豆浆，一个茶叶蛋，一个菜包子。

午餐：三丝炸酱面。

加餐：一杯酸奶。

晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

星期三

早餐：一杯小米粥，一个香肠，煎豆腐，蔬菜拼盘（西红柿与水果椒）。

午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭。

晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼，蔬菜沙拉。

星期四

早餐：一杯燕麦粥，一根香蕉，一杯酸奶。

午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭。

晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。

星期五

早餐：一杯红枣花生豆浆，肉松小贝，拍黄瓜，蒸粗粮，煎鸡蛋。

午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭。

晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼，蔬菜沙拉。

星期六

早餐：一杯牛奶，一个煎蛋，一杯麦片营养粥。

午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭。

晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼，蔬菜沙拉。

星期天

早餐：一杯豆浆，一个茶叶蛋，一个菜包子。

午餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。

晚餐：番茄炖牛肉，搭配糙米和蒸西兰花、胡萝卜。

网址：一周营养均衡食谱规划表，每日营养搭配指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/599649

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