压力管理团体心理辅导策划方案0004

团队心理辅导：压力管理与情绪调节 #生活技巧# #团队建设技巧# #团队建设视频教程#

1、WURD格式“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模 ：30 人四、团体对象 ：××监狱狱警五、活动时间 ：共 1 次，六、活动地点 ：××监狱活动室七、活动器材 ：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML 矿泉水十瓶4、大口径水杯 4 个5、背摔台一个，或者高 130CM-140CM桌子两个6、报纸 12 张7、1 米长的绳子一条8、周华健朋友歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生 王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力

2、2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法专业资料十、团体方案时间（分）目标热身活动互相按摩 （ 预备游戏：水的故事 ）5游戏解压衔杯接水10主人椅（扩展游戏：兔子舞）20要信任背摔（预备游戏：解开千千结）30活 放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15动生理放松：肌肉放松法20活动内容心理放松：冥想放松法 20通过近距离接触，增加亲近感 通过身体接触， 进一步建立友好气 氛感受信任或合作带来的舒适感学会呼吸放松学会肌肉放松 学会心理放松与积极的自我暗示一、团体辅导具体安排一） 简要介绍，建立团体契约时间： 5 分钟内容：我愿意真诚的

3、遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检 讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串 7 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。互相按摩时间： 5 分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待 3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的 人，

4、一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报 ”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行预备游戏： 水的故事时间： 5 分钟 道具：无 目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛， 增加肢体接触，为之后游戏铺垫， 建立规则感分享：无注意事项： 1 ，把非常熟的相邻两人分开，2 ，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3 ，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，三）分组时间： 10 分钟分出三组（“无家可归”可自然分组）

5、 ，每组五个任务，选出队长，设计队名、 口号、队歌、 POSE四）衔杯接水时间： 20 分钟道具：一次性纸杯二十个， 550ML矿泉水十瓶，大口径水4 个杯步骤： 1 、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5 米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后 在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进行两次五）人椅时间： 20 分钟活动目的： 促进成员相互信任， 集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统

6、一的含义。活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后， 可以喊出自己队伍的口号， 看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么 启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力， 你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大 家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似）六）信任背摔 （高度 1 米 4）时间： 20 分钟活动器材：背摔台，或

7、高 140 公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放 在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个 人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上 45 度看背摔者。2 、背摔者动作布置（ 1 ）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。（ 2 ）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤： 全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟 1/3 出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成注意事项：1、有颈椎

8、、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下 跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30 公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如 果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高 的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处， 以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒 退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队 友的背部，当队友倒下来后一定遵守 “先放脚

9、后将身体扶正 ”的拓 展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌， 以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后 要互相交换组位以免疲劳。预备游戏：解开千千结活动道具 ： 无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手 拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：1 ）一开始面对这个复杂的 “结 ”的时候，感觉是怎样的 ? 在解开了一点

10、以后， 你的想法是否发生了变化 ?2 ）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些 “结 ”的 ?3 ）当努力了很久 “结 ”都没有被解开时，你的感觉是怎样的 ? 想到放弃了吗 ? 在 现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹 象时，容易产生什么念头 ?4 ）运用了哪些方法来解开这个 “结” ?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示七）腹式深呼吸法时间： 15 分钟步骤： 1 、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径 增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部 保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运

11、动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没 有经过彻底的扩张与收缩， 得不到很好的锻炼。 这样氧气就不能充分 地被输送到身体的各个部位， 时间长了， 我们身体的各个器官就会有 不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸 入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时， 便匆匆地呼气了， 这样等于没有 吸收到新鲜空气中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸频率下， 依然 通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作 综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸

12、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增 大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通 气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半 年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3 、 腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复， 保持每一次呼吸的节奏一致。 细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼 吸过程即可。注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。2 、用鼻呼吸而不用口。3 5 秒，3 、一呼一吸

13、掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 屏3 5 秒，屏息 1息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 秒。4 、每次 5 15 分钟。做 30 分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差 的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1 2 次，坐式、卧式、走 式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50 100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八） 肌肉放松法时间： 20 分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习， 成员在需要时， 便能

14、随心所欲地充分放松自己的身体。 施行紧张松弛训练的 身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰 带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法时间： 20 分钟冥想（ meditation ）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态 而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调 节呼吸，采取某些身体姿势 （瑜伽姿势） ，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象， 或什 么都不想。步骤： 1 、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手

15、表、腰带、 领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2、为成员进行冥想放松3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧（十）团体寄语 1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的朋友4、合影留念离水开忘亲挖帮助你一臂之力，渡养一个。人要想获得幸福，必须懂得感恩。生活需要一颗感恩的心来创造， 养。一颗感恩的心需要生活来滋一你饭，之走恩出，困境当永的人世，不一忘。定顺是境你里要给用一你帮生助去感的谢人，和珍不能惜的全人部。称作朋友，但是能够在你逆境时依然愿意援助晴添生里有这样一句诗：天意怜幽草，人间重

16、晚晴。久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴， 。亲人，这个世界谁也不学会感恩父母养育之恩，学会感恩朋友的帮助之情，生活里做一个有情有义的人。你是要一样知道的。，千父万母不，永要因远为是自你己最亲一时近的的人私心，是而最忘爱记你的感恩人，。不管他们的方法怎么错误？可是爱你的心，都要沌知，道孝人父帮母你，。侍父母，要孝顺，对朋友，要真诚。不管你生活的精彩或者些父人养十，子自，己十活子在养天一堂，父硬。生在这生个的美把父好的母扔时代进地，中狱。华很多的美德都在逐渐消失，做子孝为天，但是总有养一个。人要想获得幸福，必须懂得感恩。生活需要一颗感恩的心来创造， 养。一颗感恩的心需要生活来滋一你饭，之走恩出，困境当永的人世，不一忘。定顺是境你里要给用一你帮生助去感的谢人，和珍不能惜的全人部。称作朋友，但是能够在你逆境时依然愿意援助晴添生里有这样一句诗：天意怜幽草，人间重晚晴。久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴， 。如血亲人，这个世界谁也不学会感恩父母养育之恩，学会感恩朋友的帮助之情，生活

网址：压力管理团体心理辅导策划方案0004 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/600832

相关内容

2024年“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力管理”团体心理辅导策划方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
团体心理辅导方案压力管理
团体心理辅导记录【“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案】
“压力管理”团体心理辅导方案.doc
团体心理辅导：压力应对策略.docx
“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.doc
情绪和压力管理团体辅导方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

随便看看