宅家健身做运动（一） | 居家科学健身，一起来学习！

发布时间：2024-12-29 21:41

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如果你一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，是长时间躺床上刷手机造成的，建议下床去客厅散散心、做做运动。运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，还能增强心血管功能和提升免疫力。

在家的你，如果不知道该做什么运动，无从下手，不用着急，浙江省体育局、浙江省体育总会联袂乐刻运动共同推出“宅家也爱做运动”栏目，让你“宅”家也爱做运动！

教学一：肩手训练

肩手训练，是一项针对想集中瘦上肢肩、手部的训练。通过这个训练，你可以有效锻炼到上肢，在塑造肩部线条的同时消除手臂上的“拜拜肉”，让你瞬间提升穿衣气质。如果你想提升穿衣气质，一起来做以下四个动作吧！

动作一：标准俯卧撑

动作二：窄距俯卧撑

动作三：负重侧平举

动作四：前平举

教学二：腰腹训练

腰腹训练，是一项针对想集中瘦肚子的训练。通过这个训练，你可以有效消耗“小肚腩”上的脂肪，又可以加强你的核心力量减少你下背部疼痛的风险。如果你想长期宅家不发胖，一起来做以下四个动作吧！

动作一：卷腹

动作二：交替两头起

动作三：鸟狗式

动作四：俯身交替提膝

教学三：肩颈拉伸

肩颈拉伸是针对长期伏案久坐，肩颈酸痛人士的训练。通过这个训练，你可以放松肩颈，在疏通血管的同时促进脑部血液循环。如果你长期宅在家或者久坐在电脑前，又有肩颈酸痛的问题。不妨一起来做以下四个动作，让你的头脑清醒一下吧！

动作一：头颈运动

动作二：屈臂绕肩

动作三：穿针式

动作四：牛面式手臂

来源：温州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组、浙江省体育局、浙江省体育总会

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