如何改变习惯？—读《比从前更好》

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上周看了一本改变习惯的书《比从前更好》，【美】格雷琴.鲁斌著，朱曼译，中信出版集团出版。

很多美国人的实用性畅销书，结构都很简单，都是按照提出问题、解决问题的思路来安排书的主要内容。本书也不例外。本书主要从四个方面：首先认识自己的特征，制定属于自己的习惯，然后说明改变习惯的策略，以及养成好习惯，如何强化习惯的一些技巧。对于想要改变生活的人，可以给到一些启示。

*认识自己的特征，找出适合自己的习惯

每个人的特征都是不一样的，不要勉强自己去做些大家认为对的事情，更重要的是识别自己的特征，找到适合自己的一些习惯，然后加以改变，如果你是习惯晚起晚睡的猫头鹰，就不要随便学习早睡早起的百灵鸟。

作者将人的特征从内部和外部角度考虑分为四种类型：支持者、怀疑者、叛逆者、义务者。角度有点意思，但我认为他分析完了后，并没有更深入探讨如何来判断，以及不同类型的更适合哪些习惯，只是把概念抛了出来。

*改变习惯的四大策略

改变习惯有四大策略：监控、从基础习惯开始改善、制定日程表、建立责任感。

策略都很简单常见，有些细节需要注意：例如，监控的要点是如实监控和记录，并且监控方法要快速简单；

基础习惯的改变有利于更多好习惯的养成，如果想改变自己的生活状态，不要一开始就奔着高难度的习惯去建立，而是可以从简单的习惯开始培养，基础习惯包括:睡眠、运动、合理饮食、整理这四个方面。通过简单习惯培养的思维方式，会润物无声扩大化，再去做高难度的就挑战也没那么大了。

还有，在设定日常表时，为经常出现的事情设定一个固定的具体时间；并且，一定要留出空白时间，这样可以预防意外时间。至于责任感，其实就是利用外界的压力，把自己加入到群体中，让众人也为自己做监督。

*养成习惯

作者介绍了不要拖延、清零状态、闪电策略。不要拖延的方法语焉不详，清零状态有一点启发，当我们遇到一些重要节点时，如时间节点、环境改变、人生阶段改变时，可以设定一些习惯培养。例如，在换新房子时，可以给自己设定一个：我要清洁的家，以此来开始养成习惯。这个篇章我认为说服起来有些费力，这里更多是大家遇到生活问题的一些表现特征总结，谈不上是方法。

*强化好习惯的技巧

这个篇幅的很多小技巧并非作者的发现，不过他把涉及习惯相关的技巧进行了汇总，可以了解下。

例如：

“方便策略，化繁为简”。——如果我在犹豫要不要坚持跑步时，可以在一开始就把鞋、衣服等穿好，这样就不会因为没有装备而拖延或者放弃。

与之相对的是“不便策略，提高门槛”——如果我想吃巧克力，把它们尽可能放在我看不到的地方，或者把闹钟放在另外一个房间，通过体力的劳动复杂程度增加，而去减少冲动发生的频率。

“配对策略”——把喜欢做的事情和不喜欢做的事情搭配在一起来做，例如，跑步时看电视节目等。这个我个人习惯确实有试过类似的“关联策略”，例如我不自己开车的时候就绑定读书这个行为，这样就可以整合一些碎片时间，而我的包里总是放一本书，恰恰又是“方便策略”的体现。此外还有奖励策略、分神策略等，不一一列举。

书的最后一个章节，提到的是关于目标的明确性，我想可以把这个放在最开始，没有明确性的目标，没有改变生活的动力，习惯的养成都是受罪，都不会持久。更重要的是，我们希望未来的自己是什么样的，才会有一切动力去改变。

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