怎样保护你的颈椎不受伤

车祸受伤：保护好头部，如有颈椎损伤，勿随意移动。 #生活常识# #应急生存技巧# #基本急救知识#

【来源：滁州日报】

随着当今社会经济飞速的发展，各行各业信息化的普及，大多数的工作需要人们借助于计算机来传递、完成，而且在工作之余，互联网、移动设备的大面积应用，丰富了人们的业余生活的同时无形中使人们形成了长久保持同一固定坐姿或低头的习惯。颈椎病的发病率不断提升，这一现象已经成为人们日常生活中比较常见的困扰。据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，也就是说五个人中就有一个颈椎病患者，而且颈椎病患者越来越趋于年轻化。

一、认识颈椎病

颈椎病，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。致病原因主要是颈椎长期不合理的使用造成过度劳损继而引起椎体骨质增生，或颈椎间盘脱出、韧带增厚、钙化，使得颈椎内的脊髓或神经根、动脉受到压迫，从而表现出一系列功能障碍的临床综合征。目前在临床上，大多以影像学资料结合患者的体征加以判断，主要有颈椎可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，使得患者出现头晕目眩、头痛、双手麻木、视力模糊、恶心、呕吐等一系列不适症状，也可能造成脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛、颈部活动受限等症状。严重的颈椎病会使人因脑供血不足或高血压，造成中风或瘫痪。

二、为什么会得颈椎病？

颈椎病是一种比较常见的骨关节疾病，大多数是患者长期因不良的日常生活习惯导致，患者集中于几个长期久坐的职业，如司机、教师以及文字工作者等，需要长期久坐或伏案工作者，在当前，低头玩手机、长时间使用电脑、不正确的坐姿等都会给颈椎带来一系列损伤，如长期过度挤压和扭曲，使得颈椎受伤、增生，从而导致颈部疼痛不适。并且，长期久坐不动导致颈部肌肉松弛，也会影响颈椎的稳定性。而一些人因枕头选择不当，睡眠姿势不正确，增加颈部压迫，也会增加患颈椎病的风险。

三、如何保护颈椎不受伤？

在了解了颈椎病的相关危害和致病原因后，以此明确了颈椎病预防的开展方向。工作内容和生活环境无法改变，需要我们在日常生活中，改变自己的生活方式，维护自身机体的健康。从小事做起，从日常习惯入手，预防颈椎病的发生。

首先，调整坐姿，增加工作间休息频率。调整自己的工作姿势，保护自己的颈椎和脊柱，根据自己的工作内容和性质，调整自己的工作习惯，工作一段时间后，可站起来，走动一下或者增加一些活动颈部的时间和运动，也可以进行自我按摩，揉捏自己的颈部和肩部，缓解肌肉紧张，防止因长时间久坐而增加颈部压迫，使其发生慢性积累性损伤。

其次，加强锻炼，强化颈椎骨质。通过运动，可以强化骨质，避免因软骨长时间营养不良而造成的颈椎功能退化，通过日常运动或者定期开展颈椎米字操训练，对于长期久坐或缺乏锻炼的人来说，可以有效地预防颈椎病的发生，在初次开展米字操训练时应取坐位，防止出现头晕引起摔倒。

再次，养成良好的休闲习惯，避免手机依赖。适当增加衣物，防止颈椎受凉。颈椎部位受凉后，颈椎肌肉容易痉挛，从而患上颈椎病。所以保护颈椎要引起重视，注意保暖，特别是当下写字楼、交通工具大多有空调，在出风口或温度较低的情况下，格外注意颈椎的保暖问题，不能因年轻而贪凉。颈椎病越来越年轻化，其最主要的原因就是长期使用手机，低头族越来越多，颈椎长期受到压迫，从而患上颈椎病。手机功能多，成为当前休闲、交流的首选，需要我们纠正以往的不正确使用手机的习惯，比如追剧、玩游戏，改善我们长时间一个姿势使用手机的习惯，在工作之余，杜绝手机休闲依赖，选择健康方式休闲，如锻炼、旅游等。

最后，选择适当的枕头，枕头过高或过低都会影响到颈椎在整个脊柱的形状，要想保证机体休息，必须要选择一个既舒适高度也合适的枕头。针对不同原因造成的颈椎病，采用必要的纠正和调整即可预防颈椎病，如颈椎受凉，可对受凉部位进行按摩、热敷，改善血液循环，从局部缓解肌肉紧张和对颈椎的损伤。

总之，颈椎病并非不可预防，它的主要致病因主要来自于人们长期不良的生活习惯，只要及早了解它，根据自身条件做好疾病的预防，就不会患上颈椎病。即使患上颈椎病后，也可以进行对症治疗和锻炼，相信也会很快康复。

（滁州市中西医结合医院 李 静）

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