想变得更幸福吗？洞悉这四条心理学效应，你会快乐很多！

学会感恩可以提升幸福感，这是幸福心理学的重要观点。 #生活知识# #生活心理学# #幸福心理学#

前段时间，国际知名民调机构益普索集团(Ipsos)发布了一份有关全球幸福指数的调查报告，结果显示：全球73%的人感觉幸福，中国的幸福指数最高。

不知道大家看到这份报告有何感想？你觉得自己幸福吗？你们又是如何理解幸福的呢？

你眼中的幸福是什么？

2012年，中央电视台《走进基层百姓心声》曾推出一个特别调查节目“幸福是什么？”

大家对于幸福的定义也是五花八门。

清洁工阿姨说：“幸福就是回家。”

建筑工人说：“幸福就是吃上热乎乎的饭菜。”

还有人说：“幸福就是多多赚钱。”

“幸福就是结婚”；

“幸福就是生活有保障”；

在学术界，关于幸福的定义也很多。

哈佛大学心理学硕士泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）把幸福形容为 " 对于快乐和意义的全然体验 "，一个幸福的人会充满目标地过自己的生活，并感知到更多的积极正性情绪。

同时，他认为，幸福是有规律、有途径和方法，可以去创造的。

四个心理学效应，提升你的幸福感

很多时候，幸福其实就取决于我们的行为和思维方式。以下这四个心理学效应，就可以教会你如何提升自己的幸福感。

01 狄德罗效应

指的是人们在拥有了一件新的物品后，会不断配置与其相适应的其他物品，以达到心理上平衡的现象。

在生活中，大多数人总希望能够拥有更多。然而，很多时候我们会发现，人的欲望是永无止境的，自己得到的东西越多，渴求的东西也会随之增加。

而我们的忧郁、无奈、烦恼似乎都和自己不断增加的欲望有着密切的联系。

俗话说，知足常乐。

其实，每个人都要学会接受生活中的种种不如意，金钱、感情、名利，也许我们无法一一拥有，学会适当知足，反而能够让你察觉到生活里的每一个小欢喜。

02 巴纳姆效应

巴纳姆效应指的是如果你用一些比较广泛的、含糊不清的词语来描述一个人的时候，人们很容易接受，并且会觉得描述中的就是自己。

举个例子，你相信星座和占卜吗？

当你遇到一些对你的性格和经历的解说时（如多愁善感、重感情、喜欢吹毛求疵等），你是不是会感叹：“没错，这描述说的就是我！”

事实上，你已经落入了“巴纳姆效应”的陷阱。

有时候，这种“先入为主”的概念很容易使我们丧失自我，认为别人口中描述的“自己”才是自己。

当我们把一些“消极”的描述代入到自己身上时，就很容易陷入虚无的烦恼。

我们不妨学会正确看待自己的优缺点。不掩耳盗铃，也不自欺欺人，不以已之短比人之长，真正地去接纳一个不完美的自己。

03 蔡戈尼效应

指人们对于尚未处理完的事情，总是比已处理完成的事情印象更加深刻。

这个心理学效应其实可以简单归结为一句话：得不到的永远在骚动。

当蔡戈尼效应过强时，就会导致我们在做一件事时陷入一种强迫症的状态。我们必须一气呵成，我们不能停止。这让我们变成了一台不眠不休的发动机，永远处于神经紧绷的状态，即使已经很累了，也要马不停蹄一路向前。

然而，我们的生活更需要一个平衡点：这个点介于完美和放弃之间。有时候，人生的步伐不妨适当慢下来，甚至停一停，让自己拥有一个从容的人生，你反而会发现沿途更美的风景。

04 詹森效应

是指平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质，而导致正式比赛失败的现象。

有太多的人，喜欢给自己定下目标：只许成功，不许失败。虽然，这能够激发我们不断奋进的决心，但也给自己背负了巨大的压力。

当心理包袱过重的时候，你又如何能发挥出自己最好的水平呢？

人生，需要学会平心静气。任何赛场，都不仅仅是水平高低的较量，同时也是心理素质的较量。

我们不必总是去贪求成功，只要相信自己一分耕耘一份收获，平和地面对人生的每一场比赛，最终定会收获满意的”答卷“。

总之，想要获得幸福感其实并不难，如果你觉得自己总是压力太大、莫名焦虑，不妨按照以上几个方面去尝试做出改变吧！

参考资料：

[1][美]泰勒·本·沙哈尔《幸福的方法》

[2]《十个经典的心理学效应，每一个都受益终身》丹尼尔先生

总感到不开心，是得抑郁症了吗？

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