不同时期应如何运动？丨“金惟他”健康小贴士

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你知道吗？不同人群在不同阶段的运动有不同的特点和要求，要根据具体运动阶段选择适当的运动方式，才能达到理想的运动效果。国家体育总局发布的《全民健身指南》把体育健身活动划分为3个级别，每个级别分别有适配人群和对应的运动建议。

1.运动初期建议

运动初期是指刚开始进行运动健身的那个阶段，此时人的运动能力稍微薄弱一些，此时的运动负荷需要小一些，每次运动的持续时间也应该短一些。运动初期必须先让身体逐渐适应运动负荷后，才能逐步提高运动能力。运动初期或体质较弱的人，刚开始进行运动健身时可以选择散步、球类运动、柔韧性练习等运动方式，每次的运动时间可以控制在半个小时左右，每周3-5天即可。

2.运动中期建议

当经过连续两个月的运动健身后，人体已基本适应了运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力方面都已经有所提高，此时就可以开始进行中等强度的运动了，比如：健步走、慢跑、太极拳、骑自行车、登山等等，每次的运动时间可以控制在30-50分钟左右，每周3-5天即可。

3.长期运动建议

当养成良好的运动习惯、身体机能达到较高水平以后，此时就可以建立长期、稳定、适合自身特点的运动模式，比如：跑步、快速爬山、登楼梯、网球等，每次的运动时间可以控制在30-60分钟左右，每周5-7天。另外，大强度运动每周不应超过3次，否则容易给身体带来伤害，形成反作用。

值得注意的是，无论是任何时期的运动，只要有大量出汗或体力不支的情况，就应该及时补充水分和糖分。人体在长时间运动后，肌肉消耗糖原，同时还大量摄取血糖。当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降，产生疲劳感，此时需要补充能量。运动后补充葡萄糖水，可以在补充水分的同时补充运动后身体所消耗的糖分。

作为专注健康事业二十余年的“金惟他”品牌，精心研发并推出了多款科学配比的葡萄糖产品，为广大运动爱好者和家庭提供了运动补充和日常充能。不同于市面上其他的葡萄糖饮料，“金惟他葡萄糖”采用粉状、冲泡形式，冷热皆宜。为了满足广大户外运动和户外活动爱好者的充能需求，“金惟他葡萄糖”采用独立条装形式，便捷便携，方便随时随地补充能量。

“金惟他”品牌成立于2001年 ，是金维他（福建）食品有限公司旗下的健康食品品牌，以营养谷物和葡萄糖为核心产品，专注早餐健康与运动能量补充。在未来，“金惟他”将继续以国人健康为品牌己任，继续打造健康产品，传播健康饮食理念，让万千家庭健康、快乐生活！

（上述内容为相关营养科普知识分享，仅指葡萄糖本身特性，非代表产品功效，普通食品不具备保健功能，请观者理性阅读）

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