娇百媚健康管理小贴士：运动减肥越减越重，问题出在哪？

发布时间：2024-12-30 06:04

想减肥却越减越肥，他说这是在做‘负重运动’，让我们忍不住笑出声。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #笑料百出的生活#

如何检验自己的减肥成果呢？有人说，最近运动减肥（饮食上没有变化），感觉原来的衣服宽松了、身边朋友也说自己瘦了，但称重时体重却上升了，这是减肥成功还是失败？减肥，减掉的肯定是多余的肥肉。然而，很多人减着减着就忘了减肥的初衷，变得过分追求体重数字的下降。甚至有的人为了让体重降下来，已经不顾及健康了！如果一旦失去了健康，那减肥也就没有意义了。今天我们便聊聊科学减肥应该关注些什么。

走近体重指数BMI

减肥之前，首先要对自己的体重有个大致了解。BMI指数，全名是“身体质量指数”（简称“体质指数”或“体重指数”），英文为Body Mass Index（简称BMI）。BMI是用体重公斤数除以身高（m）的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方举例：体重为60公斤，身高为1.65米，BMI=60÷（1.65×1.65）=22.04当然，也可以根据BMI数值倒推出健康体重范围。如果身高是1.65m，那么健康体重范围就是50.4公斤≤体重<65.3公斤。BMI主要用于统计用途，当我们需要比较及分析某个体重数对于不同高度的人带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。不过，用BMI来评判体型并不准确，因为它并不能区分体重是来源于脂肪，还是肌肉等成分，但这种区分在临床上是有意义的。

减肥前熟悉自己的身体成分

除了了解BMI值，减肥前熟悉一下自己的身体成分也是件十分重要的事情。谁都知道，用体重秤可以称出重量，但体重到底是由什么构成的呢？人的体重分为瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。一个人的瘦体重发达，则说明他的身体强壮、体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，即使体重高却不属于肥胖。我们如何知道自己的脂肪和肌肉的比例？医院的体检中心、很多健身房有一种机器——身体成分分析仪（也叫做人体成分分析仪），通过这种仪器，我们可以轻松测出身体脂肪、体重、BMI（身体质量指数）、非脂肪量等各项健康指数，这些数值对减肥很有指导意义。当然，买个有相关参数的体重秤比去医院更省事。虽然体重秤没有医用的人体成分分析仪那么精确，但其关键功能对于减肥人士来说是够用了。

运动减肥，为什么体重会增加？

为什么在饮食没有变化的情况下，运动减肥后的体重反而增加了？这也要从“人体成分”说起。人的肥肉不是纯脂肪，1kg肥肉大概含7700千卡热量。减少1kg的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。那么在称上的表现，就有差不多1.2kg的体重下降。一个成年女性一天所需能量为1800大卡，如果她一天当中什么都不吃，热量摄入是0，而且正常生活，那么就能消耗1800千卡，即减少234g的肥肉。这点体重变化，可能家用体重秤还体现不出来。人的肌肉不是纯蛋白质，其含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，如果你减重的时候减少的是1kg的纯肌肉蛋白质，那么同时还会减少3.5kg的水分，体重总共会下降4.5kg。1kg纯蛋白质，含4000千卡的热量；1kg纯脂肪，含9000千卡热量。因此，同样的热量消耗，减少1kg脂肪的能量，相当于减少2.25kg的蛋白质，同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。这表现在人的体重上，纯脂肪减少1kg重量，体重减少1.2kg；纯肌肉蛋白质减少2.25kg，体重减少约为10kg。这也是很多快速减肥法一天减1kg，一个月瘦10kg的秘密。反过来，如果你减少了1kg的纯脂肪，那么体重会减少1.2kg；而增加了1kg纯肌肉蛋白质，体重就会表现为增加4.5kg，最后相抵的结果，就会表现为体重上升了。这两者的增减表现在体型上，差别是很大的。在运动初期，出现体重上升的情况最为明显。经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到较高水平，分解脂肪的能力逐渐加强，体重开始缓慢、持续地下降。我们得出的结论是，虽然运动减肥缓慢，但它却是实在的减肥方法，毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊！

不仅要关注体重，更要关注“三围”

减肥的成果，不仅体重秤知道，你的尺子也知道！腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据，因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方，减肥时这里也是最容易让人感觉脂肪减少的地方。腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表。高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准：

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就会被定义为腹部肥胖。下面笔者就给大家介绍一下这三个围度的测量方法。

准备工具：1~2m的软尺

1.腰围：自然站立，双脚分开20~30cm，自然呼吸，在肚脐上方2cm处，将软尺贴身测量一圈。如果觉得这个位置不好找，可以肚脐为基点测量。

2.臀围：双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。

3.大腿围：测量时将软尺绕大腿最粗的地方一圈。减肥的时候，多多关注三围的变化，会比关注体重的降低更有成就感。人们都知道，减肥原则就是“管住嘴、迈开腿”这个简单的道理。但是很多人为了追求快速减肥，会选择不吃晚饭、节食减肥，甚至是断食的方法。

健康减肥，不能只关注体重秤上的数字，更需要关注身体成分的变化！毕竟体重数没刻在我们的身上，但是优美的体态却是人人可见的。虽然美丽很重要，但是健康才是一切的基石。

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