运动健康小贴士：5种呼吸法，让你养成身体自愈力

发布时间：2024-12-30 06:05

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我们都知道呼吸很重要，但是，我们有观察过呼吸的过程和质量吗？练习呼吸又能带给身体什么好处呢？有意识的练习呼吸，具体来说应该怎么练习呢？我应该练习哪一种呼吸法呢？别着急，慢慢来，一起来看看，以下5种呼吸法，你需要练习哪一种。选择适合自己身体状况的呼吸法来练习，对症下药更有效。

人从出生到死亡，人体中反复进行，没有休息的功能就是呼吸。呼吸，可不是将氧气吸入身体，再吐出二氧化碳，这么简单而已。呼吸，24小时不停歇的进行着，负责呼吸的肌肉也无意识的，不眠不休工作着。

生活中或是运动时，我们都会不由自主的做浅短的呼吸，甚至是憋气。也有这么一说，无意识的呼吸，只会用到肺部50%的机能；有意识的练习呼吸，会提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。正因为如此，我们都需要有意识的练习呼吸。

第一招：腹式呼吸

身处在压力满点的现代社会里，最推荐大家练习的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起，慢慢的吐气使腹部凹下去。

腹式呼吸可以促进副交感神经活跃，对身心都有放松的效果，更能够提升幸福荷尔蒙——血清素的分泌。

腹式呼吸可以帮你：1.减缓紧张压力，放松身心。2.提高免疫力。3.提升内脏机能。

第二招：胸式呼吸

顾名思义就是将专注放在胸口的呼吸，吸气让胸（肋骨之间的肋间肌）往外扩张，吐气回复原状。和腹式呼吸相反，胸式呼吸会提高交感神经的作用，让身心都更有活力和能量。

胸式呼吸可以帮你：1.缓解胸闷。2.提高身心的活力。3.提升运动效果，帮助减重。

第三招：完全呼吸

连动腹式和胸式的呼吸，唤醒身体的每个细胞。让肺部做最大限度的运作，活化身体的每个细胞。

完全呼吸可以帮你：1.活化脑细胞。2.提高基础代谢率。3带走负能量和负面情绪。

第四招：火呼吸

短而快速带有力量的呼吸，用鼻子深吸一口气，再快速并带有节奏的分段吐气。

透过横隔膜的间歇运动，提高血液循环，使得头脑更加清晰。早晨和空腹练习，效果更佳。特别提醒孕妇、高血压和心脏病患者不适合做火呼吸练习。

火呼吸可以帮你：1.提高工作干劲。2.清晰好脑力。3.燃烧腹部脂肪。

第五招：单鼻呼吸

将左右两侧的鼻子轮流开合，用手指轻压着单侧鼻孔，一次使用一边的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做单侧的练习。在瑜珈里，右侧是代表太阳，左侧是代表月亮；也就是阴和阳的能量。交互练习单侧的呼吸，可以平衡身体的能量。

单鼻呼吸可以帮你：1.平衡自律神经。2.右鼻呼吸：提升能量改善手脚冰冷。3.左鼻呼吸：平静身心，稳定情绪。

你知道吗？每个人的肺脏约有5亿个肺泡呢！每个肺泡长约0.2毫米，加总起来的面积比皮肤还要大。可见，肺部的能量和呼吸带给身体的变化是非常强大的，好的呼吸能提升免疫力，有意识的呼吸能够调节自律神经，平衡交感与副交感神经。

从现在开始，好好呼吸，从生命的根本开始改变，每一口呼吸都让身体更健康！用呼吸养出身体的自愈力。

作者：CherryChiaChia