健康知识 | 体育运动安全小贴士

健身康复知识：预防运动伤害的小贴士 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

Physical exercise

.

————————»»»»

体育运动安全

小贴士

天气渐热

大家都脱下了厚重的外衣

走出室内

到户外感受新鲜的空气

或者进行体育运动

健康运动始 安全伴我行

进行体育运动的各个时段

都有许多注意事项

跟随小编一起来看看叭

一、运动前

1、检查自己的身体情况

参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能 状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。

2、检查场地和器材

认真检查 运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3、做好运动准备

运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在 10分钟左右。

❤ ❤ ❤

二、运动中

1、要掌握动作要领

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的 性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当

參加体育活动要 根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

❤ ❤ ❤

三、运动后

1、认真做恢复整理活动

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的 从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

2、自我检查运动反应

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头量，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排较合理。

3、适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

4、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定， 皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就 容易生病。

6、不暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

❤ ❤ ❤

四、受伤后的处理

擦伤 ：用清水冲洗比较脏的伤口，然后在杀菌包扎伤口，如果关节的地方有加大面积的擦伤，不要涂紫药水

刺伤 ：处理伤口的止血、消炎、包扎，还要预防破伤风

裂伤和切伤：大的伤缝合处理，小伤用创可贴

肌肉拉伤 ：冷敷、加压包扎、敷药、严重者去医院治疗

闪着腰：马上休息，可以进行针灸、推拿、拔火罐

裸关节受伤：立即停止活动，适当抬高患处，一天之内冷敷，一天之后热敷

受伤后，要找专业人士帮助你治疗，运动要减少受伤，那就得好好预防。加强锻炼，掌握正确的运动要领。

-END-

▌文章转载于内容综合自网络

责任编辑：

网址：健康知识 | 体育运动安全小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/604921

相关内容

体育运动安全小知识
育儿小知识：让宝宝健康成长的小贴士
育儿健康小贴士：掌握育儿知识，轻松应对育儿挑战
健康安全小贴士.docx
健康运动小贴士
运动健康知识，体育运动小常识，运动保健小常识
冬季健康运动小贴士
科学育儿知识小贴士
安全健康小贴士
健康教育小贴士课件.pptx

随便看看