健康常识清单（三）

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这次我们来说说运动方面的健康常识。

1、“抱头式”仰卧起坐最伤身

这种姿势，颈椎和颈部软组织会承受很大的外力，若受力不均，容易造成肌肉和韧带拉伤。

2、太胖的人不适合跑步

太胖的人，不推荐跑步，最好改成快步走或者游泳。

3、每天健步走6000步最合适

如果是慢速行走，包括每天零散的散步，1万步的动运量可以接受，但如果是快步走，每天6000步就够了。

4、走路快寿命更长

普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

5、持拍动运延寿效果最好

持拍运动对健康和长寿的影响最显著，可以减少47%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险降低56%。

6、运动时别张嘴巴呼吸煅炼时应保持“鼻吸嘴吐”，如果天气太冷的时候可以采用“鼻吸鼻吐”和“鼻吸嘴吐”两种方式交替呼吸，避免冷空气直接刺激咽喉引起呼吸道不适。

7、运动完就坐下屁股并不会变大

臀部变大只存在两种情况：1、通过健身煅炼；2、久坐所致臀部肥大。但剧烈运动后仍不建议立即坐下休息。

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