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健康教育时，融合营养学和运动科学知识 #生活技巧# #学习技巧# #跨学科整合#

运动健康的教育小知识

随着人们生活水平的提高，还是有越来越多的人都喜欢通过运动

来达到锻炼身体的目的，然而如果不注意运动中的一些小小的细节，

不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成伤害。下面小编给大家

整理了关于运动健康的小知识的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

运动健康的小知识

1、饭前饭后不宜做剧烈运动。

许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，

有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，

而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长

期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需

吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。

饭后运动，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态，需要血液源源

不断的供应能量，如果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，

肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收;另外，饭后剧烈运动还会导致

胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消

化。

2、运动前要充分热身。

人在运动时，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的

运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌

肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运

动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。

3、生病时避免剧烈运动。

当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能

够增强体质，但进行剧烈运动，反而会加重身体的不适。这时我们需

要的是充足的休息。

4、睡觉前不宜剧烈运动。

适当的运动能够改善睡眠，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋，

无法及时进入睡眠状态，如果运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上

起来昏昏沉沉。

5、运动后不易马上洗澡，吃东西。

许多人喜欢运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓

解疲劳。然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，

会造成脑部缺氧，对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担，不

利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!

6、早上运动不宜过早。

许多人认为早上运动越早越好，其实不对的。早上太阳还未升其

这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少，导致空气中二氧化碳增多，

不利于人体健康，因此，需等太阳出来再进行运动。

7、运动选择适当的衣服和鞋子。

运动时要选择适当的衣服，裤子要选择宽松的，避免运动伸展不

开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。

做运动前一瓶淡盐水。

8、运动导致人大量水分流失，喝盐水可以很好的补充人体能量。

切勿喝凉水。

什么是运动与健康

经常进行科学合理的体育锻炼，能使人体器官从形态、结构、功

能以及生物代谢等多方面对运动负荷产生适应性变化，从而使人的体

质获得改造。而这种改造是不能单纯依靠摄取营养物质做到的。要树

立“终身体育”的观念，建立良好的生活方式，通过运动锻炼来促进

健康。

一、运动可以对人体生理机能产生多方面影响，科学运动能有效

促进人的生理健康。通过体育锻炼，可促进全身血液循环，使肌肉、

骨骼得到充足的营养，提高肌细胞、骨细胞的新陈代谢能力，使肌纤

维增多、变粗，肌肉变得粗壮、发达、结实、匀称而有力，能使骨质

增厚，骨干变粗，骨小梁排列变得密集而整齐。同时，骨及骨结节的

标志更加明显，从而更有利于肌肉、韧带的牢固附着，加强了骨的坚

固性。科学锻炼也可使关节面的软骨变厚，可压缩性和接触面积均有

增加，同时结缔组织和细胞间质的营养性肥大，增加了肌肉韧带的体

积。这些变化使关节的稳定性、灵活性得以提高，能够更好地满足运

动需求，并减少运动伤害的发生。

经常参加体育锻炼可以改善心肌的营养状况和血管的弹性。提高

心脏每分排出量，增加心脏运输氧气的能力，还能改善迷走神经的兴

奋性，扩张周围小动脉，使心率变慢，血压降低，心血管的调节机能，

改善预防冠心病的发生。有专家认为，坚持运动，起码可使心脏推迟

衰老10-15年。

体育运动使呼吸肌发达，增大肺活量，提高人体免疫功能，预防

呼吸道疾病，使大脑机能提高，反应灵活。经常参加运动的人，对于

轻度神经功能障碍的恢复是药物治疗难以替代的。

体育运动使消化吸收功能提高。需要注意的是，进食与运动两者

之间要有适当的间隔时间，进食后马上进行激烈运动或运动后

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