发质差、免疫力弱……蛋白质摄入不足的6个迹象！

发布时间：2024-12-30 06:44

合理饮食，确保摄入足够的蛋白质和矿物质。 #生活技巧# #健康养生技巧# #免疫力提升#

蛋白质几乎作用于身体运转的所有过程，是细胞、头发、皮肤、指甲、肌肉和软骨的重要组成部分，对组织和肌肉的修复至关重要。但大多数人不知道自己身体需要多少蛋白质，是否需要补充蛋白质。

对此，小编整理了蛋白质摄入不足的六大迹象，提醒大家及时补充蛋白质。

蛋白质摄入不足的6大迹象

想吃咸或甜的食物

蛋白质减缓了糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快，需要释放更多的胰岛素来消除糖分，当血糖迅速下降时，就容易想吃甜或咸的食物。

肌肉松弛

如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱，关节支撑能力减弱。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也将需要更长时间来恢复，肌肉和关节疼痛也会增加。

头发、指甲脆弱

头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易折断，很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。

免疫力差

免疫细胞是由蛋白质组成的，如果没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌。

注意力不集中

无法集中精力？可能和午餐蛋白质摄入不够有关。血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的。缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。

睡眠不好

晚上睡不着？睡前吃一点蛋白质吧，蛋白质食物中含有色氨酸，色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。牛奶、坚果、鸡胸肉、奶酪、豆类、扁豆和鸡蛋都是不错的选择。

人体到底需要多少蛋白质?

专家说，蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。蛋白质需求将基于个人健康目标、生活方式、活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素综合考虑。下面是人体所需蛋白质参考值：

如果是一个久坐不动的普通健康女性：1.0克/公斤体重。

如果你经常运动：体重1.1—1.6克/公斤。

如果你非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练：1.2—2.0g / 公斤。

如果你想减肥和每周训练/锻炼三次：1.2—1.5克/公斤。

如果你是耐力运动员：体重1.3—1.6克/公斤。

你每天的蛋白质都补够了吗？

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