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番茄牛肉烩饭
健身优选。牛肉高蛋白助力增肌，番茄富含维 C 等营养。二者烩于饭中，美味可口，为健身者补充能量，促进运动恢复。
番茄牛肉烩饭做法：
食材准备：牛肉、番茄、大米、蒜、盐、黑胡椒、生抽、食用油。
1. 牛肉切块，加盐、黑胡椒、生抽腌制。大米洗净煮熟。番茄切块。
2. 锅中倒食用油，蒜爆香，放入牛肉煎至变色盛出。
3. 锅中留少许油，放入番茄翻炒出汁，将煎好的牛肉倒入，加适量水炖煮一会儿，至汤汁浓稠，浇在米饭上即可。
香煎鸡胸肉
健身佳肴。低脂高蛋白，煎至金黄，外酥里嫩。无过多油脂负担，富含营养，高效补给，帮你塑造完美身形。
香煎鸡胸肉做法：
食材准备：鸡胸肉、黑胡椒、盐、橄榄油。
1. 鸡胸肉洗净擦干，划几刀以便入味。
2. 均匀撒盐与黑胡椒，腌制 15 分钟。
3. 热锅倒橄榄油，放鸡胸肉，中小火煎，适时翻面。
4. 煎至两面金黄且熟透，取出静置 3 分钟，切片装盘。
虾仁炒西兰花
健身人士佳选。虾仁高蛋白低脂肪，西兰花富含维生素与膳食纤维。双鲜合炒，营养均衡，助力健身者增肌减脂，活力满满。
虾仁炒西兰花做法：
食材准备：虾仁、西兰花、蒜、盐、料酒、食用油。
1. 虾仁洗净，盐、料酒腌 10 分钟。西兰花切小朵焯水。
2. 锅热倒油，蒜爆香，入虾仁炒至变色盛出。
3. 锅中留油炒西兰花，加盐调味，再倒回虾仁炒匀。
轻卡蔬果沙拉
健身佳选。鸡胸肉富含蛋白，紫薯优质碳水，搭配蔬菜与番茄，营养均衡。低卡沙拉酱相伴，助力减脂增肌，轻食享“瘦”。
轻卡蔬果沙拉做法：
食材准备：鸡排、鸡蛋、沙拉蔬菜、小番茄、紫薯泥、低卡沙拉酱。
1. 鸡排煎熟，切成小块。
2. 鸡蛋煮熟，去壳切成四瓣。
3. 小番茄洗净对半切开。
4. 将沙拉蔬菜铺底，依次放上紫薯泥、鸡排块、鸡蛋瓣和小番茄。
5. 淋上低卡沙拉酱，搅拌均匀即可。
白菜烧豆腐
健身桌上常客。白菜低卡高纤，豆腐富含优质蛋白。二者炖煮，清淡爽口，补充营养，为健身者提供饱腹与能量支持。
白菜烧豆腐做法：
食材准备：白菜、豆腐、葱、姜、盐、生抽、食用油。
1. 豆腐切块，白菜帮与叶分开。
2. 锅中热油，葱姜爆香，放豆腐煎至两面金黄。
3. 先下白菜帮炒软，再放白菜叶翻炒，加盐、生抽调味，加水炖煮至入味。
虾仁蒸蛋
健身妙品。鸡蛋优质蛋白，虾仁低脂高营养。清蒸保留营养，易消化吸收，为健身者补充能量，助力肌肉生长与体能恢复。
虾仁蒸蛋做法：
食材准备：鸡蛋、虾仁、生抽、豆瓣酱、香油、葱花。
1. 将两勺生抽、半勺豆瓣酱、少许香油、些许葱花混合搅拌均匀，制成酱汁。
2. 取三个鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后过筛，去除浮沫，上锅蒸 8 分钟。
3. 揭开锅盖，将虾仁均匀摆放在蒸蛋表面，再盖上锅盖蒸 3 - 5 分钟，直至虾仁熟透，取出淋上酱汁即可。
凉拌荞麦面
健身必备。荞麦面低脂高纤，升糖慢。佐以鲜蔬，淋少许酱汁。增饱腹感，控热量，促代谢，帮你打造健康好身材。
凉拌荞麦面做法：
食材准备：荞麦面、黄瓜、胡萝卜、蒜、生抽、醋、香油、盐、芝麻、辣椒油（可选）。
1. 荞麦面煮熟过凉水，沥干水分。
2. 黄瓜、胡萝卜切丝。蒜切末，与生抽、醋、香油、盐、芝麻、辣椒油混合成酱汁。
3. 将蔬菜丝与荞麦面拌匀，浇上酱汁即可。
西葫芦鸡蛋虾滑饼
健身佳肴。虾滑富含蛋白，西葫芦高纤低卡，鸡蛋营养丰富。三者合一，低脂饱腹，为健身塑形提供优质能量与营养支持。
西葫芦鸡蛋虾滑饼做法：
食材准备：西葫芦、鸡蛋、虾滑、面粉、盐、黑胡椒、食用油。
1. 西葫芦切丝，加盐腌制出水，挤干水分。
2. 虾滑解冻，与西葫芦丝混合，打入鸡蛋，加入适量面粉、盐、黑胡椒搅拌成面糊。
3. 锅中倒食用油，舀入面糊摊成饼状，小火煎至两面金黄。
口蘑牛肉粒炒饭
健身之选。牛肉强肌，口蘑营养，搭配春笋等。富含蛋白质与多种营养，低油炒制，提供能量，助力健身目标达成。
口蘑牛肉粒炒饭做法：
食材准备：口蘑、牛肉、春笋、洋葱、黑松露酱、生抽、蚝油、食盐、食用油。
1. 口蘑切片，加生抽、蚝油腌制。牛肉、春笋切粒。
2. 锅中少油，牛肉煎至变色盛出。再倒油煎口蘑，加盐盛出。
3. 炒香洋葱碎，放春笋、米饭炒散，加牛肉、口蘑、黑松露酱、盐炒匀。
虾仁回蘑浓汤
健身恩物。虾仁高蛋白，回蘑富营养，搭配牛奶与蔬菜。低脂且营养均衡，为健身者补充体能，助力肌肉修复与减脂。
虾仁回蘑浓汤做法：
食材准备：虾仁、回蘑、胡萝卜、玉米粒、黑胡椒、牛奶、淀粉、盐、食用油。
1. 虾仁洗净，少油炒香备用。胡萝卜切粒，回蘑洗净切片。
2. 锅中倒少许油，放入回蘑翻炒断生，加入胡萝卜粒、玉米粒翻炒。
3. 倒入虾仁，加黑胡椒、适量清水煮开。
4. 倒入 200ml 牛奶，半碗淀粉加水调半碗淀粉水倒入，煮至浓稠，加盐调味即可。
