世界睡眠日丨掌握在家就能训练的快速入眠方法

发布时间：2024-12-30 14:41

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“3，2，1，睡！”
每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“动静结合，健康睡眠”。

在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。

睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。

神经和躯体敏感导致的失眠

要重新审视你的卧室环境是否有助于睡眠。如果光线太强，可以尝试换成遮光窗帘，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考虑置换隔音的窗户和房门，或者戴耳塞入睡。睡前把手机调成静音。入睡后人的体温会有所降低，让卧室保持凉爽的温度有助于入眠。

精神和躯体紧张导致的失眠

各种各样的放松训练就能起到很好的快速睡眠效果。

腹式呼吸法：闭上双眼，进行深、长、慢的呼吸，通过鼻子把气体慢慢吸到腹部，再通过口把气体一点点呼出去。

渐进式肌肉放松训练：从头顶到脚掌，依次让每一个部位的肌肉先紧绷，再突然放松。仔细体会肌肉紧绷与放松的区别。

意象放松训练：白天构想一些能让身心愉悦的一些场景，如海边、森林、草原等。晚上入睡前进行冥想，把白天构想的场景调取出来，帮助身心放松。

正念放松训练：入睡前，找一个舒服的位置坐好。关注此时此刻的呼吸、念头、感受。重要的是不做任何的评价，活在当下。也能帮助我们从紧张的状态中解脱出来。

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