个人健身计划500字个人健身计划500字饮食(10篇)

发布时间：2024-12-30 15:45

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制定方案前,要分析讨论工作现状,充分了解下一步工作是在什么基础上进行的,是依据什么来制定这个方案的。优秀的方案都具备一些什么特点呢?又该怎么写呢?这里给大家共享一些最新的方案书范文,便利大家学习。
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇一
中餐大米150克牛肉蔬菜
练前少量面包
练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清
晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜
力气和肌肉训练
周一胸
杠铃平卧推8—124组
哑铃上斜推8—124组
器械夹胸8—124组
肱三头肌
器械直杠下压8—124组
周二背
引体向上或直杠下拉8—124组
器械坐姿划船8—124组
硬拉8—124组
肱二头肌
杠铃弯举8—124组
周四肩
史密斯架坐姿推举8—124组
站姿哑铃侧平举8—123组
站姿哑铃前平举8—123组
俯身哑铃侧平举8—123组
前臂
卷腕力棒3组
周五腿
杠铃深蹲8—124组
坐姿器械腿屈伸8—124组
俯身腿弯举8—124组
站姿杠铃提蹭15—204组
周六腹部
仰卧卷腹力竭1—2组
仰卧举腿力竭1—2组
周日有氧训练
跑步机慢跑20分钟
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇二
为了实现明年的方案目标,结合健身公司和市场实际状况,确定明年几项工作重点:
人才的引进和培育是最根本的,也是最核心的,人才是第一生产力。企业无人则止,加大人才的引进大量补充公司的新奇血液。铁打的营盘流水的兵,所以在留着合理的人才上下功夫。在选好人,用好人,用对人。加强和公司办公室人沟通,多选拔和引进优秀销售人员,利用自己的关系,整合一部分业务人员,利用业务员转介绍的策略,多争取业务人员,加大聘请工作的力度,前期完善公司的人员配置和销售队伍的建立。另外市场上去招一些成熟的技术和业务人员。自己方案将工作重点放在榜样的树立和新榜样的培育上,一是主要做好几个榜样树立典型。由于榜样的力气是无穷的。
人是有可塑性的,并且人是有惰性的。对销售队伍的学问培训,专业学问、销售学问的培训始终不能放松。培训对业务队伍的建立和巩固是很重要的一种手段。定期开展培训,对业务员的心态塑造是很大的好处。并且依据业务人员的进展,选拔引进培育大区经理。业务人员的乐观性才会更高。
为确保完成全年销售任务,自己平常就乐观搜集信息并准时汇总,力争在新区域开发市场,以扩大产品市场占有额。合理有效的分解目标。
某三省,市场是公司的核心竞争区,在这三省要完善销售队伍和销售渠道。一方面的人员的配置,另一方面是客户资源的整合,客户员工化的重点区域。要在这里树立公司的榜样,并且建立样板市场。加以克隆简单。
其他省市以一部现有业务人员为主,重点查找合作伙伴和一些大的代理商。走批发路线的公司在销售政策上适当放宽。
假如业务人员自己开拓市场,公司前期从业务上去扶持,时间上一个月重点培育,后期以技术上进行扶持利用三个月的时间进行维护。
产品是企业的生命线,不是我们想买什么,而是客户想买什么。我们买的的客户想买的。找到客户的需求,才是根本。所以产品调整要与市场很好的结合起来。另外,要考虑产品的利润,无利润的产品,它就无生存空间。对客户来讲,也是一样。客户不是买产品,而是买利润,是买的产品得来的利润。追求产品最大利润的合理安排原则,是唯一不变的法则。企业不是福利院,所以为企业制造价值最大化,就是管理的最基本要求。从进展才是硬道理到赚钱才是硬道理的转变。
一个产品的寿命是有限的,不断的补充新产品,一方面显示出公司的实力,一方面显示出公司的活力。淘汰无利润和不适应市场的产品。结合公司业务人员专业素养,产品要往三个有利于方面调整:有利于公司的进展、有利于业务人员的销售、有利于客户的需求。
产品要体现公司的特色,走差异化道路。一方面,要有公司的品牌产品。一个产品可以打造一个品牌。所以产品要走精细化道路。
宣扬是长期的,促销是短暂的。促销一时,宣扬一世。重点的开展促销活动使产品在一个市场上树立起名气,就是品牌意思。结合市场和疫情进展变化,使产品坐庄,达到营销造势的目的。就重点产品和重点市场,因地制宜的开展各种各样的促销活动。当然最主要的工作重心还是在产品的宣扬上,具办各种学问讲座。利用公司网站,把产品准时发布出出去,利用互联网发布产品上市等信息
为乐观协作销售,自己方案努力学习。在管理上多学习,在销售上多讨论。自己在搞好销售的同时方案仔细学习业务学问、管理技能及销售实战来完善自己的理论学问,力求不断提高自己的综合素养,为企业的再进展奠定人力资源基础。
本人将以身作责,以实际行动来带领整个团冲击方案目标。
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇三
20xx年,给自已定了一个新的工作方案。在销售工作规划中下面的几项销售工作作为主要的销售工作来做:
人才是企业最珍贵的资源,一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员,建立一支具有分散力,合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的销售工作中建立一个和谐,具有杀伤力的团队作为一项主要的销售工作来抓。
销售管理是企业的老大难问题,销售人员出差,见客户处于放任自流的状态。完善销售管理制度的目的是让销售人员在销售工作中发挥主观能动性,对销售工作有高度的责任心,提高销售人员的仆人翁意识。
培育销售人员发觉问题,总结问题目的在于提高销售人员综合素养,在销售工作中能发觉问题总结问题并能提出自己的看法和建议,业务力量提高到一个新的档次。
依据今年在出差过程中遇到的一系列的问题,约好的客户突然转变行程,毁约,车辆不在家的状况,使方案好的行程被打乱,不能顺当完成出差的目的。造成时间,资金上的铺张。
今年的销售目标最基本的是做到月月有进帐的单子。依据企业下达的销售任务,把任务依据详细状况分解到每月,每周,每日;以每月,每周,每日的销售目标分解到各个销售人员身上,完成各个时间段的销售任务。并在完成销售任务的基础上提高销售业绩。我认为企业明年的进展是与整个企业的员工综合素养,企业的指导方针,团队的建设是分不开的。提高执行力的标准,建立一个良好的销售团队和有一个好的销售工作模式与销售工作环境是销售工作的关键。
以上是我对20xx年销售工作的一些方案,信任在新的一年我们销售部能够再创佳绩!
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇四
本人一周熬炼3次,分别是周二、四、六中午11点30—1点(缘由:只有午休时间熬炼)
周二:背和二头
背:
1、宽握引体向上(5组—每组次数不定,做到无法完成为止)
2、杠铃划船(5组—每组8—12个)
3、哑铃俯身划船(5组—每组8—12个)
4、坐姿颈前钢索下拉(5组—每组8—12个)
5、坐姿器械划船(5组—每组8—12个)
二头:
1、杠铃弯举(5组—每组8—12个)
2、牧师机小杠铃弯举(5组—每组8—12个)
3、坐姿哑铃交替弯举(5组—每组8—12个)
4、钢索反握弯举(5组—每组8—12个)
周四:胸和三头
胸:
1、杠铃卧推(5组—每组5—8个)
2、上斜卧推(5组—每组5—8个)
3、哑铃卧推(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)
4、哑铃飞鸟(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)
5、双杠屈臂撑(5组—每组8—12个)
6、钢索夹胸(5组—每组5—8个可选每周换一次)
7、曲臂器械夹胸(5组—每组8—12个可选每周换一次)
三头:
1、窄卧推(5组—每组5—8个)
2、仰卧曲臂上拉(5组—每组8—12个)
3、钢索下压(5组—每组8—12个)
4、俯身屈臂伸(5组—每组8—12个)
5、仰卧后撑(5组—每组8—12个)
周六:深蹲(硬拉)和肩
颈后深蹲或硬拉一周练一次用sms机器或自由重量都可以。
颈后深蹲或硬拉(5组—每组5—8个)
肩:
1、sms机坐姿推举(颈后)(5组—每组8—12个)
2、坐姿哑铃推举(5组—每组8—12个)
3、侧平举和前平举(5组—每组8—12个)
4、站姿划船(5组—每组8—12个)
5、俯身侧平举(5组—每组8—12个)
说明:本人熬炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;熬炼结束有氧20—30分钟,拉韧带5分钟;熬炼量要看当天身体状况,以上5—8个大重量,8—12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100kg那80%的重量就是80kg也许重量);2—3周冲刺下自身极限重量(必需在有爱护的状况下)。熬炼组间休息30—60秒不等,大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次熬炼后加5组。每个部位动作有许多大家可以去猪二兄弟的置顶贴选择适合自己的熬炼动作,我每2个月打乱下训练方案(大家自己依据自身状况转变),本人总是在周二练自己最薄弱的一项,由于周末的缘由可以休息2天,然后就有体力用心熬炼;周六练大重量也是可以休息的缘由。假如是减肥可以削减器械,加大有氧运动时间。
注:熬炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好,有氧运动也不能忽视,有氧可以提搞心肺功能;全部无氧熬炼应在45分钟—1小时内完成;经过我的阅历90分钟完全可以完成全部熬炼!
饮食篇:
1、本人早上7点30起床早餐:全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)
2、9点到公司上班,10点半加餐(忌空腹熬炼):全麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等)
3、熬炼前:预备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵)
4、熬炼后:香蕉1根+面包一片+葡萄一把(肯定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)
5、1点回公司吃午餐:米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐(喜爱吃豆腐)
6、6点半吃晚餐:少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜
7、11点睡觉:睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片(或缓释蛋白粉一勺)
说明:减脂的人可以削减碳水的摄入,蛋白粉在训练日吃,平常就不需要了;个人认为刚开头健身就不需要蛋白粉了,有肯定健身时间了(每个人不一样,我建议最少半年以上)才需要补剂;还有xxoo生活要有节制一周2次比较合适,sy的伴侣想健身肯定要留意啊!假如身体好也是没有关系的,完全看你们个人状况!
个人健身方案500字个人健身方案500字饮食篇五
早餐:两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片
加餐:水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果
午餐:先喝一碗粥,馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等
午睡:30分钟—1个小时
加餐:水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果
晚餐:玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材
每日五餐是为了保证全天不饿,每天饿肚子是不对的,你迟早会忍不住大吃大喝。
多喝水。
饭前一碗粥,就饱了。
胃会随着食量削减渐渐缩小,意思是以后你吃点就饱。
不吃主食是不对的,没有糖原,哪有力气减肥?
能坐着不躺着,能站着不坐着,能爬楼梯不走电梯。
周一、周四
胸部训练:平板卧推
胸部训练:哑铃飞鸟
三头肌训练:坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸
腹部训练
慢跑半小时
周二、周五
肩部训练:坐姿哑铃推举
肩部训练:弹力绳前平举,侧平举。
腿部训练:杠铃深蹲