《养生有方》看膳食指南过健康生活（下）

发布时间：2024-12-30 17:11

了解《中国居民膳食指南》，指导日常饮食搭配，维持健康生活方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

今天我们继续为大家介绍国家卫健委、中国营养学会推出的2022版《中国居民膳食指南》，来了解其中的部分内容。

中国居民膳食指南：少盐少油控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克。

反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。

不喝或少喝含糖饮料。

儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。

中国居民膳食指南：规律进餐足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

规律进餐，饮食适度，不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食。

足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

中国居民膳食指南：会烹会选会看标签

在生命的各个阶段都应该做好健康膳食规划。

认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

学会阅读食物标签，合理选择预包装食品。

学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

在外就餐，不忘适量与平衡。

中国居民膳食指南：公筷分餐杜绝浪费

选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

讲究卫生，从分餐公筷做起。

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

做可持续食物系统发展的践行者。

来源 | 牡丹江市广播电视台、牡丹江市卫生健康委员会

原标题：《《养生有方》看膳食指南过健康生活（下）》

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